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不想生病 那就試試這些絕妙食物

生活百科那就

食物不僅僅有充饑的作用 ， 還具有養(yǎng)生保健的作用 。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同 。中醫(yī)膳食講究平衡 ， 以下這10種食物你不妨多吃 ， 可以保你身體健康 ， 少生病 。
一、莓類水果
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明 ， 藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果 ， 排在第二名的是小紅莓 ， 其次是黑莓和草莓 。莓的顏色來源于花青素的色素 ， 抗氧化物質(zhì)可以中和自由基 。這種自由基可以引起慢性疾病的 ， 如癌癥 ， 心臟病等 。莓 ， 特別是小紅莓還可以防止尿管感染 。
二、奶制品
【不想生病 那就試試這些絕妙食物】奶制品不但是提供鈣元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白質(zhì) ， 維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì) 。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素 。美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品 ， 同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練 ， 可以強(qiáng)健骨骼 。
三、脂質(zhì)魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸 。這些魚包括大麻哈魚 ， 金槍魚 。這種脂肪酸可以對抗疾病 ， 幫助降低血內(nèi)脂肪量 ， 同時還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝 。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中 ， 蔬菜也是最好的一種了哦 。這些蔬菜都包括菠菜 ， 羽衣甘藍(lán) ， 白菜和生菜 。它們都含有大量的維他命 ， 礦物質(zhì)元素 ， β-胡蘿卜素 ， 維他命C ， 葉酸 ， 鐵元素 ， 鎂元素 ， 類胡蘿卜素 ， 植物化學(xué)物 ， 抗氧化物 。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn) ， 吃那些含鎂元素高的食物 ， 如菠菜等 ， 可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性 。
五、全谷類食物
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分 。這些成分含有葉酸 ， 硒元素 ， 維生素B等有益于心臟健康的元素 。這些元素還可以控制你的體重 ， 并減少患糖尿病的危險 。其中的纖維含量 ， 使你在每餐之間的時間里感到不饑餓 ， 同時還可以促進(jìn)你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食 ， 面包 ， 面包和谷類 。根據(jù)美國飲食協(xié)會 ， 每日推薦攝入纖維量為21-38克 。當(dāng)然了 ， 具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的 。
六、紅薯
要想你的飲食有所改善 ， 那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦 。這種甘甜的食物 ， 含有大量的抗氧化劑 ， 植物化學(xué)物質(zhì) ， 包括β-胡蘿卜素；維他命C和E；葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀 。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康 ， 其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用 。

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