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健康養(yǎng)生的六字訣 少吃、多動、早睡

生活百科少吃

隨著生活水平日益提高，人們對養(yǎng)生健康的渴求也就越來越迫切 。然而，養(yǎng)生是直接涉及人們身體健康的學問，所以最需要那些可靠、權威、科學的聲音 。為此，新浪健康獨家策劃“新浪養(yǎng)生壇”系列，連線國內健康領域的權威，希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導 。
本期受訪專家為北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導師、中國中醫(yī)藥學會內科分會副主任委員姜良鐸教授 。
夏季養(yǎng)生最該注意“空調病”
夏季是呼吸疾病治療的好季節(jié)，但是其中也不乏許多人在這個季節(jié)病情嚴重 。此外，不少人會出現(xiàn)這種反常情況，就是在寒冷的冬季不會感冒，在炎熱的夏季倒是一下子病倒了 。姜良鐸教授指出，其實，這主要是與人們現(xiàn)在的生活習慣，尤其是夏季天天吹空調等不良習慣有關 。因空調引起的感冒的人他在臨床中經(jīng)常看到 。
【健康養(yǎng)生的六字訣 少吃、多動、早睡】夏季養(yǎng)生，最重要的是防止空調吹出“寒”病來 。姜良鐸教授表示，現(xiàn)在很多感冒、肺炎都是空調“造出來的”，生活在空調中，絕對違反人體適應自然的規(guī)律 。人為造出夏冷冬熱，夏季房間冰涼，冬季室內燥熱，冬夏反之，怎能適應？四季與人體環(huán)境不平衡，豈不生病？他還特別提醒終日在空調房上班的人群3個小細節(jié) 。
1.空調的問題不宜過低，絕對不能正對空調風 。比如空調溫度最好定在25—27℃，室內外溫差超過7℃，會加重人體體溫調節(jié)中樞的負擔，引起神經(jīng)調節(jié)紊亂 。辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐在辦公室，應適當增添衣服，比如披件長袖外套 。
2.對于家里的空調，應注意定期清洗 。空調中含有細菌、霉菌、螨蟲等多種使人生病的物質，要注意定期清潔 。把過濾網(wǎng)取下來清洗，可用水或真空吸塵器清洗，如果過濾網(wǎng)太臟，用除污劑或中性肥皂水清洗，用水清洗干凈后，晾干后重新裝好 。不要用40℃以上的熱水進行清洗，水太熱容易破壞過濾網(wǎng)的材質，影響使用 。3. 打領帶對抗空調風 。襯衫上班族，注意系上頸部的扣子 。空調冷風易從頸部直接吹入，尤其是直接吹到咽喉部，對身體尤其不好，因此應當有“自我保護”意識 。此外，打領帶也是避免吹空調風的不錯方法 。
同時，他特別提醒中老年人，更應少吹空調，中老年人相比較年輕人體質稍弱，所以更容易讓空調吹出疾病來 。
姜良鐸教授特別提出了健康養(yǎng)生的六字訣：少吃、多動、早睡 。
根據(jù)年齡段確定飲食量 飽食程度隨年齡遞減
所謂少吃，就是不吃得過飽 。不飽食或過食對養(yǎng)生有重要意義 。姜良鐸曾說過，有相當一部分人因長期飽食或過食而患病，這些人只要控制飲食，就可以達到立竿見影的效果 。人進入成年，生長發(fā)育的使命已經(jīng)完成，人對食物的需求僅僅是維持新陳代謝的平衡 。如果攝取過多的營養(yǎng)物質，超出人體需要的部分就會堆積在體內，有的營養(yǎng)物質就成了“毒物”，如高血糖、高血脂對人體的許多器官有毒害作用 。現(xiàn)代醫(yī)學證明，經(jīng)常飽食，尤其是暴飲暴食，不僅影響腸胃功能，引起消化不良，導致胃炎、胰腺炎，還會使體內的脂肪過剩，血脂增高，造成動脈粥樣硬化等疾患 。另外，過量進食后，腸胃血液增多，大腦供血被迫減少，長期下去還會使記憶力下降、思維遲鈍、大腦早衰 。姜良鐸建議，要根據(jù)不同的年齡段確定飲食量，基本上是隨著年齡地增長，飽食程度是隨著遞減的 。40歲以前可以吃九分飽，40歲后吃八分飽，50歲吃七分飽，60歲后吃六分飽 。基本上，人都應當將自己的飲食控制在六分飽到九分飽之間 。當然，不同的人應根據(jù)自己的活動量，合理確定進食量 。其原則是保持平衡，以不胖不瘦的均勻身材為標準，保持相對穩(wěn)定的體重 。對于老年人以及患病的人，尤其是患消化疾病者，強調每一次進食不能過多 。這是因為老年人和患病的人，胃腸道的消化能力很弱，每次僅能消化少量食物，通過適當增加進食次數(shù)，可以保證營養(yǎng)的需要 。

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