懷孕以后，準媽媽的營養要跟上來，那么需要給孕婦吃哪些東西呢？尤其是懷孕9~12周應該補充什么營養？今天小編就來告訴你！

在孕婦9～12周這個階段，胎兒的身體結構已經發育完整，良好的營養有助于他的發育 。
最重要的營養攝入—鎂、維生素A

這兩種營養元素是構建寶寶健康的重要基石 。鎂可以讓胎兒的肌肉和骨骼發育得棒棒噠 。研究表明，懷孕前三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小 。幸運的是，在日常所見的色拉油、綠葉蔬菜蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影 。



鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處 。懷孕后期，如果準媽媽體內鎂含量下降，有可能會導致陣痛 。
【懷孕9~12周應該補充什么營養？】 胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、腸胃和肺部的健康 。懷孕的頭三個月，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應充足 。紅薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A 。



應付此時最常見的不適—惡心
在懷孕的這一期間，除了感到累，你也許還會感到惡心 。一般是在早上，不過一天中的任何時間也都可能發生 。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門：
▲在床頭放一些小零食，像餅干之類的，起床前吃上一點 。
▲惡心時喝點含姜的飲料，或在一杯熱水里放一片生姜泡著喝 。
▲兩餐之間吃一些刺激性少的零食，如面包干或餅干 。
▲如果炒菜的油煙味讓你受不了，讓家人下廚 。或者在你感覺好的時候多做點，吃剩下的放冰箱 。
▲如果你真的不能吃不能喝，及時聯系醫生，他們會有辦法，注意預防脫水 。
營養早餐
▲流食：如果早上吃不下，可以把粥、酸奶帶到辦公室 。
▲甜食：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班，吃的時候搭配一兩塊水果 。
▲開胃小食：可以自制一個小三明治，如果不喜歡奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋 。

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