八、多活動
有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力 。體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處 。然而，活動強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調(diào)整 。
九、學(xué)會放松
壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢 。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機(jī)時特別容易感冒 。
此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力 。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能 。
十、把燈關(guān)掉
在黑暗中人體才會產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素 。睡眠不足或晚上長時間處于燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌 。
近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高 。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50% 。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放 。因此，臥室越暗越好 。
提高免疫力的食物：
1.海參
海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD，膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素B2 和6脈血，補(bǔ)腎益精，壯陽療痿，除勞祛癥”等多種功效！
2、靈芝
靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素 。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;
3、新鮮蘿卜
因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用;
4.人參
人參中主要含有人參皂苷、人參烯醇和人參多糖，其中人參皂苷具有增強(qiáng)免疫力的功效，目前已發(fā)現(xiàn)的40多種皂苷中，以皂苷Rh2、Rb1效果較強(qiáng) 。二醇組人參皂苷還具有一定的抗癌功效，糖分子越少，活性越強(qiáng) 。
5.蜂王漿
能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;
6.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等
都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;
7.香菇
香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力 。
8.雞湯
能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病 。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力 。此外，喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用 。
9.大蒜、洋蔥
大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質(zhì)有良好的作用 。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《尽⑻岣邫C(jī)體免疫力的作用 。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效 。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌 。

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