目錄：
第一章：睡眠不好小心造成“絕頂”
第二章：失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來
第三章：改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心
現(xiàn)在有許多的年輕人睡眠質(zhì)量非常的不好，他們常常是晚上出動，白天睡覺，殊不知這樣會導(dǎo)致脫發(fā)，更危害健康 。所以應(yīng)該有良好的睡眠質(zhì)量才健康 。那么睡眠不好怎么辦？如何提高睡眠質(zhì)量？失眠吃什么好？接下來小編為大家詳細(xì)介紹一些助眠妙招，快看看吧 。
睡眠不好小心造成“絕頂”
脫發(fā)，一直被認(rèn)為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀(jì)輕輕卻有“聰明絕頂”之勢 。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進進出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明” 。
從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況（比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等等）都與腎虛有關(guān) 。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣 。
現(xiàn)如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式 。不少人通宵達(dá)旦地熬夜工作、上網(wǎng)或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài) 。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的 。據(jù)國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日常活動所需養(yǎng)分的1/4 。而頭皮組織只是靠頸動脈的側(cè)支供血 。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài) 。頭發(fā)沒營養(yǎng)，頭發(fā)自然會日見稀少 。
拔一根健康的頭發(fā)，其根部應(yīng)有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點，說明頭發(fā)根部營養(yǎng)不良 。晚上11點至早上6點是睡眠最佳時間 理想的睡眠模式應(yīng)該是晚上10點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點左右進入夢鄉(xiāng)，第二天早上6點左右醒來 。這對18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習(xí)慣，也比較符合中醫(yī)所講的“天人合一”的規(guī)律 。如果長期顛倒作息，必然會影響健康 。
失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來
你知道如何才能讓自己擁有健康的睡眠嗎？失眠是現(xiàn)代人的常見問題，哎，如何擺脫惱人的失眠問題呢？專家表示，好睡眠是好生活質(zhì)量的保證，而好的生活習(xí)慣是好睡眠的前提 。下面，我們一起認(rèn)識下預(yù)防失眠，改善睡眠的好習(xí)慣，如五指梳頭輕松贏得好睡眠
1、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題 。

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