孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有什么好處？孕媽咪運(yùn)動(dòng)需要注意什么？一般孕媽想要跑步，得根據(jù)自身的身體情況而定，跑步練習(xí)前的熱身和跑后的拉伸還是很有必要的 。

【孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有什么好處？合理運(yùn)動(dòng)有利孕媽和胎寶】 合理運(yùn)動(dòng)有利孕媽和胎寶
實(shí)際上，根據(jù)美國(guó)產(chǎn)科和婦科大學(xué)的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的 。
可減輕孕中不適
女性在懷孕后，其身體會(huì)產(chǎn)生較大變化：負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動(dòng)不便，心情常常會(huì)變壞等等 。而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀 。
適量運(yùn)動(dòng)還能幫助消化，減少便秘、促進(jìn)睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化 。以及提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生等 。還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
可調(diào)節(jié)孕媽身心
孕期適量運(yùn)動(dòng)能使心情更加舒暢，身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律 。而孕期鍛煉有助于防止身體過(guò)胖，產(chǎn)后體型也會(huì)很快恢復(fù) 。
可助力自然分娩
而孕媽咪參加鍛煉，通過(guò)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn) 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強(qiáng)孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平，增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，儲(chǔ)備更好的體能以備分娩 。
運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會(huì)使得自然分娩快而順利！
有利胎兒發(fā)育
孕媽咪運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩 。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育 。孕期不適，會(huì)使孕媽咪情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化 。而運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等，也是一種很好的胎教形式 。



孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
需要注意的是，孕期每天運(yùn)動(dòng)好處多多，但一定要根據(jù)自身情況而定 。畢竟，像新聞中那位孕媽沈慧娟，懷孕八個(gè)月在雪地裸肚跑步，不是一般人可以做到的，所以，切不可盲目模仿 。
此外，孕期運(yùn)動(dòng)還需要留心以下細(xì)節(jié)：
不同階段不同運(yùn)動(dòng)
①孕早期
此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過(guò)度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn) 。因此，懷孕的頭三個(gè)月尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動(dòng)作 。因?yàn)檫^(guò)度的牽引動(dòng)作會(huì)誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn) 。此時(shí)最佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng) 。

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