工作節(jié)奏快，3餐不定時(shí)，導(dǎo)致不少上班族成了零食大王 。如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事 。因?yàn)榱闶程峁┑哪芰亢蜖I養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐 。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康的食品 。
上班族吃哪些零食不發(fā)胖？
面包和蛋糕
面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源 。
如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率 。
【上班族吃哪些零食不發(fā)胖】水果
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少 。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益 。
如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力 。
牛奶或酸奶
酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者 。
每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣 。
杏仁、開心果等
不少女白領(lǐng)喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用 。
注意營養(yǎng) 科學(xué)搭配
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營養(yǎng)價(jià)值不高，肚子餓時(shí)可用以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康 。
上班族在選擇零食時(shí)要注意營養(yǎng)和科學(xué)搭配 。特別需要強(qiáng)調(diào)的是：上班族一定要吃好3頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當(dāng)飯吃 。
猜你喜歡
- 上班族午餐千萬別老湊合
- 吃蔬菜犯9種錯(cuò)誤 營養(yǎng)得不償失
- 產(chǎn)后出血的一般處理包括哪些 產(chǎn)后出血的觀察要點(diǎn)和處理介紹
- 減肥者必看的瘦身誤區(qū)
- 孕婦春季不宜吃的食物，這6種食物尤其要注意！
- 橋梁縱斷面設(shè)計(jì)包括哪些內(nèi)容
- 冬天當(dāng)然是要吃紅薯啦，但是孕媽們要注意這4件事
- 孕婦吃雞蛋的正確打卡方式！
- 橋梁樁基檢驗(yàn)方法有哪些？
- 路飛第幾集吃光明果實(shí)