在孕期的食量一般還挺大的 ， 經常會餓 ， 然后去吃東西 ， 那么這意味著會胖 ， 想要控制孕期體重？可以試試這八個方法！
孕媽媽一個人要吃兩個人的份？其實這種觀點并不正確 。
在懷孕的不同時期 ， 孕媽媽對能量及營養(yǎng)的需求是不同的 ， 老一輩常說的“一人吃兩人份” ， 其實并不科學 ， 反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快 ， 影響母嬰健康 。
體重指標可用于衡量孕媽媽的健康 ， 也可以幫助醫(yī)生初步了解胎兒的發(fā)育情況 。
孕期體重增長標準 ， 你知道嗎？孕媽媽該如何控制自己的體重？
[孕期體重增長標準 ， 你知道嗎？]
孕媽根據孕前體重自身指數的不同 ， 在孕期 ， 體重合理增長也會有不同的范圍 。
如果孕媽咪孕育的是單胎（BMI=體重（公斤）/身高的平方（米））：
孕前BMI<19.8 ， 孕期總增重12.5—18公斤為宜；
19.8<孕前BMI<26 ， 孕期總增重11.5-16公斤為宜；
26.1<孕前BMI<29.9 ， 孕期總增重7-11.5公斤為宜；
孕前BMI>30 ， 孕期總增重大于6公斤就正常 。
其中 ， 孕早期 ， 體重增長0.5—2公斤比較合適 ， 到了孕中晚期 ， 每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤 。
而對于孕育的是多胎（雙胞胎、三胞胎）的孕媽咪來說 ， 體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17-25公斤 ， 而體重不足的人則需要不少于此；超重的孕媽咪體重可增加范圍14-23公斤 ， 肥胖者11-19公斤 。
孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的 ， 要在保證所需營養(yǎng)的基礎上保持正常的體重范圍 ， 也是為了能夠順利生產 。
[8個方法可控制孕期體重]1每天稱體重
體重增加過快 ， 是許多孕婦擔心 ， 而且也是婦產科醫(yī)師所不愿意見到的情形 。于是 ， 如何控制體重增加的速度 ， 就非常重要了 。食不過量 ， 是重要守則之一 ， 而每天稱體重 ， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食 ， 以免吃進過量食物 ， 讓體重直線上升 。
2繪制體重曲線圖
每天測量體重 ， 并制作成曲線圖 ， 以此為警愓 。
3了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識 ， 了解食物的卡路里量 ， 以便更好的控制熱量的攝取 。
4記錄飲食內容
【想要控制孕期體重？可以試試這八個方法！】