孕期是需要補鈣的，那么該如何補充呢？作為女性的你知道嗎？備孕期或孕期，鈣和維D要怎么補才恰到好處？
懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養素 。但是現在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了 。
【備孕期或孕期，鈣和維D要怎么補才恰到好處？】 《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000 mg的鈣質 。吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性，產后骨密度比同齡非產婦下降 16%，并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險 。
另外，鈣和維生素D對于骨骼健康具有重要意義，因為它們可以：幫助維持骨骼強壯；使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼；幫助維持牙齒的健康和強健 。

骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質疏松”的疾病 。骨質疏松可使骨骼出現以下情況：
變薄和變脆弱；更易破裂（骨骼破裂常發生在脊柱、髖部和手臂靠近手腕部分的骨骼）
因此，備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因為維生素D可以促進鈣的吸收，因此也要兼顧到維生素D的補充 。
要不要額外補鈣？
一種說法是，針對平日鈣攝入量充分達標的女性而言，由于懷孕時雌激素水平升高，可導致鈣的吸收率改善，故而不必額外補鈣 。
那么國度是有區別的，根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的 。



哪些食物含有鈣和維生素D？
富含鈣的食物包括：
原味純芝麻醬、蝦皮；牛奶、酸奶、乳酪、農家干酪、冰激凌和其他奶制品；綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花；某些堅果和面包；其它添加了鈣的食物，比如果汁、谷類和大豆制品……
富含維生素D的食物包括：
添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶；煮熟的鮭魚或鯖魚；金槍魚罐頭；添加了維生素D的谷類；魚肝油……
人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D 。
每日需要多少鈣和維生素D？
視情況而定，因為每個人情況是不同的 。建議詢問醫生每日需要多少鈣和維生素D 。經過了絕經期而不再出現月經的女性通常比仍有月經的女性每日需要更多的鈣 。

猜你喜歡

• 孕期腰痛怎么辦？試試這5個小妙招！
• 孕期怎么做，寶寶更漂亮？
• 孕期有這5種感覺，要盡快就醫檢查，不要硬撐著！
• 準媽媽從這兩個方面入手，或可預防妊娠斑和妊娠紋！
• 孕期變胖，怪誰？
• 孕期這項指標“飄紅”，孕媽一定要注意！
• 想做個孕期“睡美人”？沒那么簡單！
• 臨近預產期，孕媽要做好哪些準備？
• 冬天備孕可以吃點什么
• 備孕補葉酸hin重要，可是你真的補對了嗎？