我們熬夜，很晚入睡；我們?cè)谏钜惯€大吃大喝，沒意識(shí)到這些行為對(duì)睡眠節(jié)奏的擾亂；隨著時(shí)間推移，我們教身體別睡覺，為了緩釋這些，又想通過吃安眠藥來解決，而這種作法只是暫時(shí)掩蓋了問題并非解決，并且還有可能上癮 。以下就是我們?cè)谏钪袑?duì)睡眠形成的誤解，不妨讓我們一一解決吧 。
誤區(qū)1：沒有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的 。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠 。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠 。
解決：制定一個(gè)計(jì)劃并且嚴(yán)格遵守
每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺，即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的 。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過了 。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙 。
誤區(qū)2：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見 。
解決：小睡時(shí)間覺不超過30分鐘
如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前 。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數(shù)人還是有益的 。
誤區(qū)3：沒給睡眠做準(zhǔn)備
期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的 。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺 。
解決：花一些時(shí)間慢慢入睡
制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦（電視）屏幕前了，關(guān)掉所有的電器 。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒 。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床 。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作 。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的 。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西（生理上或心理上）統(tǒng)統(tǒng)拿走 。
誤區(qū)4：沒有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)
我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來告訴它什么時(shí)候該睡覺什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗 。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光 。但我們睡覺時(shí)，我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素 。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項(xiàng)重要的工程 。

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