孕期適合做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎？孕媽咪自從有了寶寶之后，做什么都小心翼翼的，那么孕期有哪些動(dòng)作是不能做的，哪些動(dòng)作能做？
生命在于運(yùn)動(dòng) 。懷了孕的準(zhǔn)媽媽就更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橐粋€(gè)身體承載著兩條生命！但孕期運(yùn)動(dòng)有很多禁忌，此外，節(jié)奏緩慢的瑜伽也是身體狀態(tài)良好的、渴望運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們的一項(xiàng)選擇 。
哪些瑜伽動(dòng)作不能做？ 1、后彎類動(dòng)作 。我們看到很多孕婦挺著大肚子的時(shí)候，幾乎都會(huì)自然地用手撐著后背腰，這是因?yàn)樵袐D孕中后期的后背承受的壓力確實(shí)很大！如果再做后彎類動(dòng)作，一般孕婦的后背是無法承受的，也是非常危險(xiǎn)的動(dòng)作 。
2、深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 。站著稍微甩一甩腰也未嘗不可，但扭轉(zhuǎn)角度不能太大，左右分別最好不超過45度 。
【孕期做瑜伽，哪些動(dòng)作不宜做！】 3、腹部訓(xùn)練動(dòng)作 。平常一些訓(xùn)練腹部肌肉的動(dòng)作最好都不要做了，這部分肌肉已經(jīng)繃得夠緊了！
4、平躺的運(yùn)動(dòng) 。平躺著做運(yùn)動(dòng)對孕婦來說都是不合理的，因?yàn)闀?huì)壓迫到背部大血管 。當(dāng)然，我們在前文也提醒過，孕婦甚至是睡覺也盡量少用平躺的姿勢 。

哪些瑜伽動(dòng)作可以做？ 只要孕媽身體健康，很多瑜伽動(dòng)作都可以做的 。在這里，我們按準(zhǔn)媽媽身體“強(qiáng)壯”的程度，推薦幾類有利于順產(chǎn)的動(dòng)作：
1、下蹲類動(dòng)作 。此類動(dòng)作可以訓(xùn)練準(zhǔn)媽媽的盆腔下層肌肉 。但做的時(shí)候一定要注意安全，一組做多少個(gè)，一次做幾組，孕媽們一定要量力而行 。我們推薦準(zhǔn)媽媽背靠著墻，兩腿打開并腳尖朝左右兩側(cè)，手扶著椅子或老公，慢慢半蹲下再站起 。
這類動(dòng)作適合“年輕力壯”的準(zhǔn)媽媽 。
2、蹭癢癢動(dòng)作 。背靠著墻站立，此時(shí)腰部事實(shí)上與墻是有一定間隙的，稍微收腹，使腰部后面也貼緊墻面，然后放松提臀，如此反復(fù) 。整個(gè)動(dòng)作就像是后背在墻上“蹭癢癢”一樣，所以我們形象地稱之為“蹭癢癢動(dòng)作” 。這個(gè)動(dòng)作能有效緩解腰后背的疼痛 。
這類動(dòng)作適合身體狀態(tài)良好的準(zhǔn)媽媽 。
3、側(cè)躺類動(dòng)作 。如果準(zhǔn)媽媽感覺比較累，但也想運(yùn)動(dòng)一下，可嘗試側(cè)躺在床上做一些瑜伽動(dòng)作 。比如，向右側(cè)躺后，可伸直左腿，緩慢向上抬起，再慢慢放下，反復(fù)幾次 。如果這個(gè)動(dòng)作也感覺很吃力，可保持大腿不動(dòng)，僅彎曲小腿 。
總結(jié)： 很多準(zhǔn)媽媽懷孕后很糾結(jié)到底要不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛械恼f運(yùn)動(dòng)好，有的說孕婦不宜運(yùn)動(dòng) 。這是由于孕媽們沒有充分了解自己狀態(tài)的情況下，不敢貿(mào)然行動(dòng) 。

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