有些孕婦在孕期會(huì)會(huì)加強(qiáng)自己的身體鍛煉 ， 但是有些孕婦卻不會(huì)這么做 ， 你知道嗎？孕期常做這3個(gè)動(dòng)作 ， 順產(chǎn)時(shí)超快！
說(shuō)起順產(chǎn) ， 想必過(guò)來(lái)的媽媽們都會(huì)說(shuō)宮縮太疼了 ， 宮口遲遲開(kāi)不了疼了好幾天 。確實(shí) ， 對(duì)于順產(chǎn)媽媽而言 ， 最難熬的莫過(guò)于宮口全開(kāi)的過(guò)程 。一般的產(chǎn)婦 ， 尤其是初產(chǎn)婦 ， 宮口開(kāi)的速度比較慢 ， 少的要十幾個(gè)小時(shí) ， 多的甚至?xí)掷m(xù)兩三天 。
可是對(duì)于姍姍來(lái)說(shuō)卻沒(méi)有這么難 ， 她去年生下了自己的第一個(gè)孩子 ， 在家里的時(shí)候開(kāi)始陣痛 ， 去了醫(yī)院不到6個(gè)小時(shí)就順產(chǎn)生下一個(gè)健康的男孩 。大家都很羨慕 ， 頭胎順產(chǎn)就這么快 ， 姍姍說(shuō)這都得益于她孕期經(jīng)常做的這3個(gè)動(dòng)作 。
1. 盤(pán)腿對(duì)腳坐
孕媽可以找一個(gè)瑜伽墊 ， 然后舒服的坐在墊子上 ， 坐好之后讓腰和背部盡量挺直 。之后孕媽可以用雙手將雙腳向內(nèi)拉 ， 盡量做到讓兩個(gè)腳掌能合在一起 ， 然后膝蓋盡可能的放低 。有些孕媽做起來(lái)可能會(huì)比較吃力 ， 沒(méi)關(guān)系的 ， 不用強(qiáng)求 ， 在自己的能力范圍內(nèi)做就好 。或者可以在臀部或大腿下面點(diǎn)一個(gè)墊子 ， 這樣會(huì)更容易點(diǎn) 。
作用：在孕期經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作的話 ， 可以使孕媽的大腿和盆底肌肉得到拉伸 ， 這樣就會(huì)使肌肉更加有力量 。另外 ， 這個(gè)動(dòng)作也會(huì)增加骨盆的柔韌性 ， 這樣在分娩的時(shí)候會(huì)更加順利 。
2. 墻面滑行
孕媽在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以靠墻站立 ， 兩腳分開(kāi) ， 并且與肩同寬 。然后盡量保持后背可以貼住墻面 ， 隨之慢慢的往下滑動(dòng)身體 ， 直至最終處于坐姿 。坐下之后保持幾秒鐘 ， 然后再慢慢向上滑到站立的位置 。孕媽可以每天做10個(gè)左右這樣的動(dòng)作 ， 如果在做的時(shí)候感到膝蓋不舒服的話 ， 可以在后背靠一個(gè)小球 ， 這樣滑動(dòng)會(huì)更舒服 。
作用：做這個(gè)動(dòng)作可以松弛骨盆和腰部的關(guān)節(jié) ， 這樣會(huì)使產(chǎn)道口的肌肉更加柔軟 ， 也能強(qiáng)健下腹的肌肉 。
3. 骨盆運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)孕媽可以先平躺在床上 ， 然后將膝蓋彎曲 ， 通過(guò)利用腳和腿的力量將臀部抬高 ， 然后慢慢落下 ， 當(dāng)然也是在自己能力的范圍內(nèi)進(jìn)行 。
【孕期常做這3個(gè)動(dòng)作，順產(chǎn)時(shí)超快！】 作用：這樣做能夠減輕懷孕晚期的腰酸背痛 ， 同時(shí)也能增強(qiáng)盆底肌的力量 ， 順產(chǎn)的時(shí)候會(huì)更順利 。
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