對(duì)付失眠 ， 有的人喜歡使用藥物進(jìn)行治療 ， 有的人則一籌莫展 。其實(shí) ， 很多時(shí)候 ， 失眠是由心理因素造成的 。所以 ， 我們可以用心理調(diào)節(jié)的方法來(lái)改善睡眠 。
典型癥狀：人到中年 ， 工作壓力越來(lái)越大 ， 現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺(jué) ， 但是越是擔(dān)心失眠越是難以入睡 ， 人也變得很焦慮 。
這是常見(jiàn)的“失眠期待性焦慮” ， 通常表現(xiàn)為晚上一上床 ， 就開(kāi)始擔(dān)心自己睡不著 ， 逼迫自己盡快入睡 ， 結(jié)果適得其反 。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮 ， 就越難入睡 。
建議有這種失眠癥狀的患者 ， 平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律 ， 放松心情 ， 入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情 ， 就能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
多夢(mèng)不等于失眠
典型癥狀：每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng) ， 白天總感覺(jué)頭昏沉沉的 ， 多夢(mèng)是不是也屬于失眠？
不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的 ， 這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒 。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理 ， 會(huì)導(dǎo)致入睡很淺 ， 影響睡眠質(zhì)量 。其實(shí) ， 做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象 ， 而且是大腦的一種工作方式 ， 有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息 ， 保證正常的效能 。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處 ， 有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理 ， 這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān) 。
自責(zé)心理阻礙睡眠
典型癥狀：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳 ， 導(dǎo)致一整天情緒低落 ， 晚上難以入眠 。
這類人由于一次過(guò)失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé) ， 在腦子里反復(fù)重演過(guò)失事件 ， 并懊悔不已 。尤其是在夜深人靜的時(shí)候 ， 自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重 ， 大腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài) ， 自然就無(wú)法入睡 。
如果出現(xiàn)這種情況 ， 應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情 ， 可以這樣想 ， 事情已經(jīng)過(guò)去 ， 從失敗中吸取教訓(xùn)就好 ， 再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ) ， 還可以聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情 。
手足無(wú)措睡不好
典型癥狀：遇到突發(fā)事件后 ， 經(jīng)常手足無(wú)措 ， 即使是一件小事也理不清頭緒 ， 不知道該怎么處理 ， 晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想來(lái)想去 ， 導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳 。
有的人在遭到突發(fā)事件刺激后 ， 不能做出正確反應(yīng) ， 而是感到手足無(wú)措 ， 不知如何是好 。晚上睡覺(jué)時(shí)也是左思右想 ， 始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài) 。如果出現(xiàn)這樣的情況 ， 首先應(yīng)該讓自己平靜下來(lái) ， 在睡覺(jué)之前盡量轉(zhuǎn)移自己的思緒 。

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