不得不知調(diào)節(jié)情緒的方法
不得不知調(diào)節(jié)情緒的方法
1、想法決定情緒
找到怒氣源頭 ， 檢視你的怒氣 ， 是不是想多了或是誤會(huì)了？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后 ， 就會(huì)開(kāi)始漸漸消散 ， 不會(huì)存在太久 ， 但如果你胡思亂想 ， 老是覺(jué)得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì) ， 就可能糾纏在無(wú)止境的怒氣中 。
2、覺(jué)察生氣
心跳加快、手心冒汗、說(shuō)話(huà)結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同 ， 剛開(kāi)始不易覺(jué)察 ， 通常身旁的親朋好友較易注意到 ， 可以參考他們的提醒 。
3、說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友 ， 或?qū)I(yè)心理咨商人員 ， 把你的憤怒、不滿(mǎn)和委屈說(shuō)給他聽(tīng) ， 清除埋藏心底的情緒地雷 ， 才能有更多余裕、空間去容納其他情緒 ， 不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣 。
4、寫(xiě)“生氣日記”
最近有沒(méi)有想起來(lái)會(huì)害怕或生氣的事、什么時(shí)候？什么樣的狀況？過(guò)去是否有碰到類(lèi)似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒 ， 如自卑、失落、挫折、恐懼等 ， 通常多做幾次練習(xí) ， 就能掌握到怒氣根源 。這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密 。
5、放松 ， 放松
下一次被人氣到了 ， 先做10次深呼吸再問(wèn)問(wèn)自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛 ， 輕輕地用拇指按著太陽(yáng)穴 ， 慢慢地按摩 ， 把不愉快的事情扔到一邊去吧 。
6、吃不會(huì)生氣的好食物
【不得不知調(diào)節(jié)情緒的方法】 除了學(xué)習(xí)正能量減壓 ， 讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍 ， 也要注重飲食 ， 比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食 ， 多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚(yú)油等抗氧化物豐富的食物 ， 可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件 ， 重視睡眠充足 ， 儲(chǔ)備更多快樂(lè)能量 。

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