具體食譜：咸粥、面包、餅干、素包子、饅頭、清炒素菜等食品；多食時令果蔬，如青菜 。蘋果等；補點有氣養皿、溫肺潤腸作用的核桃與芝麻等食物 。另外，早孕反應輕微的孕媽媽，盡可能多食魚、動物肝臟、多種水果等營養豐富的食品 。
2、孕中期（懷孕4—6個月）：
孕中期胎兒各系統也迅速發育，均需大量營養物質的攝入，此期間應全面營養，重在質量，易于消化，粗細搭配，同時應適當考慮三大營養素的配比，一般碳水化合物占熱量的60％～65％，脂肪占20％～25％，蛋白質15％為宜 。
具體食譜：牛奶、豆腐、雞蛋、瘦肉、動物內臟等富含優質蛋白的食物；適當吃些玉米、小米、番薯等雜糧 。
3、孕晚期（懷孕7個月—出生）：
孕晚期，胎兒生長最快，孕婦體重迅速上升，此期為胎兒腦部發育的重要時期，同時胎兒體內儲存大量的營養素，以備出生后生長需要 。同時，孕媽媽也要儲存營養，以備分娩及哺乳需求，但此時應注意熱量增加不可太高，以免胎兒過大造成難產 。因此，此期食物應質量好、品種全，但又由于腸胃被肚中的寶寶擠壓，胃容納量下降，此時可采取少量多餐的進食方法 。另外，孕后期的孕媽媽往往易出現便秘，增加富含膳食纖維食物的攝入 。
具體食譜：肝、蛋、黑木耳等含鐵豐富的食物；豆腐、禽蛋、牛奶、瘦肉等優質蛋白的食物；蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物 。

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