說(shuō)起睡眠這件事，它既是我們每日生活所必須的，同時(shí)也是我們繼續(xù)改善的 。你睡得著，并不代表你能睡得好 。你睡得久，也不能說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量高 。更多的人都是睡得馬馬虎虎，半夜外界一點(diǎn)響動(dòng)就能驚醒你，明明睡前沒(méi)有喝水可是凌晨?jī)牲c(diǎn)半就是得起來(lái)上洗手間 。這些都是為什么呢？今天我們來(lái)看看，睡不好的十大標(biāo)志性表現(xiàn) 。
深更半夜，一兩聲狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照樣6點(diǎn)醒來(lái)；感覺(jué)自己睡得很多，但睡醒后還是那么累……世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示，世界上近1/3的人存在睡眠問(wèn)題，而醫(yī)學(xué)專家近日總結(jié)，睡不好一共有十大表現(xiàn)，最關(guān)鍵的是學(xué)會(huì)如何科學(xué)應(yīng)對(duì) 。
半夜易醒 。大多數(shù)更年期婦女都會(huì)碰到這種情況 。專家指出，一旦意識(shí)到該問(wèn)題，要及時(shí)采取預(yù)防措施，以免形成習(xí)慣 。具體建議如下：醒來(lái)后保持房間黑暗，如果上廁所，不要開(kāi)燈，最好帶個(gè)手電筒；別開(kāi)電視或電腦，哪怕幾分鐘，屏幕發(fā)出的光線也會(huì)刺激你的生物鐘，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活性，讓人更難入睡；做些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)，先讓肌肉盡可能繃緊，然后徹底放松 。
磨牙癥 。如果每次醒來(lái)感到頭痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜間磨牙的習(xí)慣 。睡前飲酒、平時(shí)愛(ài)嚼口香糖，都會(huì)誘發(fā)磨牙癥 。除了改變這些生活習(xí)慣外，最好去看看牙醫(yī)，讓他檢查你的牙齒是否受到損傷 。
日夜節(jié)律紊亂癥 。光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現(xiàn)就是時(shí)差反應(yīng)，以及經(jīng)常熬夜后白天老想睡、晚上很精神 。自我調(diào)節(jié)方法是：設(shè)定嚴(yán)格上床和起床時(shí)間，包括周末；通過(guò)強(qiáng)光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律 。每天做些有氧運(yùn)動(dòng)，下午出去曬太陽(yáng)，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)很“清醒”，夜晚更容易入睡 。
夜尿癥 。據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查，65%的老人因夜尿多而睡不好 。有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無(wú)炎癥、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒(méi)有尿道感染和膀胱炎 。平時(shí)多做提肛、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，鍛煉膀胱肌肉 。
打鼾 。打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn) 。專家指出，多數(shù)人體重減掉9斤就能根除打鼾 。此外，側(cè)身睡覺(jué)、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀 。
睡眠呼吸暫停綜合征 。表現(xiàn)為鼾聲如雷、沒(méi)有節(jié)奏感，且呼吸時(shí)而出現(xiàn)間歇 。這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來(lái)評(píng)估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經(jīng)過(guò)睡眠測(cè)試測(cè)定血液中氧含量 。治療方法包括通過(guò)呼吸機(jī)直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等 。
上氣道阻力綜合征 。臉型長(zhǎng)、下巴小、脖子細(xì)的人最容易得這種病 。表現(xiàn)為呼吸困難，平躺著總處于半睡半醒狀態(tài) 。多數(shù)人可通過(guò)鼻擴(kuò)張器和呼吸輔助貼緩解癥狀，用點(diǎn)生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴(yán)重者必須咨詢醫(yī)生 。

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