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準媽媽在孕期擔心自己吃那么多 ， 很容易長胖 ， 產后恢復困難 ， 孕期三個階段內這樣吃 ， 營養夠長胎不長肉！
懷孕后 ， 多吃點擔心長的太胖身材變形 ， 吃少了又擔心胎兒缺營養 ， 到底怎樣吃才能長胎不長肉呢？孕媽們這樣吃 ， 既能為胎兒提供充足的營養 ， 又不容易長肉 。
孕期要會合理增重
孕媽們可以根據自己的BMI指數算一下 ， 自己的合理增重大概在多少 。
懷孕之前 ， 孕媽的BMI指數大于30 ， 孕期增重控制在6到9千克較好 。BMI指數在25到30之間 ， 孕期增重在7到12千克較好 。BMI指數在19到25之間 ， 孕期增重在12到16千克為宜 。BMI指數小于19時 ， 孕期增重在12到18千克為佳 。（BMI）=體重（千克）/身高（米）2
知道了孕期合理增重多少更好 ， 下面孕媽們來看下怎樣吃 ， 才能讓自己達到這個體重呢？

一、孕早期
孕早期理想增重在2千克左右較好 。此階段胎兒增重略慢 ， 懷孕后孕媽不要立即進入大吃大喝 ， 盲目的大補反而會把肉肉都吃到了自己的身上 。
孕早期飲食要點：
1、以清淡飲食為主 ， 妊娠反應雖然帶來了不適 ， 不少孕媽胃口下降 ， 飯還是要吃的 。清淡飲食 ， 少食多餐 ， 以免加重妊娠反應 。
2、多吃富含葉酸 ， 鐵 ， 碘的食物 。葉酸對預防胎兒畸形有重要作用 ， 補鐵以預防孕期貧血 ， 孕吐導致碘大量丟失 。孕媽要保證重要營養的攝入 ， 才利于胎兒的生長發育 ， 胎寶寶才能“長肉肉” 。
3、多吃富含優質蛋白 ， 維生素的食物 ， 多選合自己胃口的食物 。孕早期不要把自己精神弄的太緊張 ， 即便是孕吐反應導致食欲下降 ， 只要孕媽堅持正常飲食 ， 不會影響到胎兒發育的 。
孕早期 ， 葉酸每天需要補充0.4mg 。鐵需補充15mg 。含碘食鹽的攝入量在7到10mg較好 。
二、孕中期

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