第1周 把壓力和動(dòng)力分開
有些壓力是你沒法避免的，有些不是 。“遠(yuǎn)離壓力的技巧就在于學(xué)會(huì)區(qū)分它們 。”美國壓力研究協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)羅斯克（paul Rosch）博士這樣說 。而且，同樣的情況對(duì)有些人來說是壓力，而對(duì)另一些人而言卻是能產(chǎn)生快樂的動(dòng)力，所以羅斯克博士強(qiáng)調(diào)：“你必須學(xué)會(huì)如何區(qū)分壓力 。”
那么就讓我們從把壓力按照“可以接受”和“不得不改變”進(jìn)行分類作為絞殺壓力的開始吧 。當(dāng)你列出這個(gè)壓力分類表，你自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壓力主要來自哪里 。不過，在你用頭腦思考這些問題的時(shí)候，也千萬別忽略了身體的反應(yīng)，比如當(dāng)你一面對(duì)某些情況的時(shí)候，你是不是感覺到頭疼、背疼？或是心跳節(jié)奏不太一樣？再或者，當(dāng)你開車前往辦公室的時(shí)候，路程并未增加，可突然引起了你的公路憤怒？
了解你身體的反應(yīng)，你就能覺察到壓力爆發(fā)的早期跡象 。所以，當(dāng)你評(píng)估壓力時(shí)，不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情 。越是小事情的長(zhǎng)期積累，越會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果 。比如你整宿整宿聽女朋友收藏的李宇春的唱片，最后不崩潰才怪 。
你在第一個(gè)七日的行為看起來似乎只是“絞殺”壓力的一個(gè)序幕，其實(shí)不然 。面對(duì)壓力、區(qū)分壓力、對(duì)壓力宣戰(zhàn)，這是讓壓力自爆的最佳戰(zhàn)術(shù) 。如果你對(duì)壓力不加以控制，也不相信可以變好，那情況就會(huì)惡化 。設(shè)立目標(biāo)，向目標(biāo)前進(jìn)，這才是健康的觀念 。“而太多時(shí)候，我們就像在生活的海洋中漫無目的地漂泊，”羅斯克博士說，“該是找個(gè)目的地停泊的時(shí)刻了 。”
第2周 別做釜底抽薪的蠢人
有些男人在精神健康上堪稱完美超人 。他們總是有能力解決掉自己的壓力源 。而我們剩下的這群人，就無法做到 。有一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：46%有壓力的成年人根本不關(guān)心他們吃的食物，57%的人對(duì)什么都不感覺興奮，53%的人失眠 。好好想想以下這五件事，起先，我們并不習(xí)慣它們，最終，卻把它們變成了自己的壞習(xí)慣 。
酒精：芝加哥大學(xué)的研究者們有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：痛飲并不能減少壓力，相反，壓力會(huì)降低酒精的愉悅作用 。雖然壓力會(huì)增強(qiáng)酗酒的欲望，但這時(shí)喝酒，酒精只會(huì)使我們感覺遲鈍，而非high 。所以說，你喝得越多，享受越少 。
垃圾食品：是的，那些以高脂肪、高熱量著稱的方便食品只能短時(shí)間地阻止大腦感受到壓力的信號(hào) 。但時(shí)間一長(zhǎng)，不僅沒有解決問題，就連你的褲腰帶也感覺到了壓力的增加 。美國俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示了垃圾食品、壓力、發(fā)胖三者的關(guān)系：在壓力下吞食垃圾食品會(huì)導(dǎo)致一系列的肌體不良反應(yīng)，首先是你體內(nèi)血液循環(huán)不暢，接下來，你體內(nèi)脂肪也無法正常代謝，于是，你變成一個(gè)令人惡心的大胖子 。

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