懷孕以后，有些準媽媽感覺自己一身非常酸痛，那么應該怎么辦呢？孕期腰酸背痛怎么辦？這些事要注意！
懷孕以后會有各種各樣的不舒服，腰酸背痛是最常見的問題 。懷孕以后的腰酸背痛有很多原因，首先是激素的作用 。懷孕以后，雌激素和孕激素的水平明顯上升，會導致準媽媽的韌帶松弛，引起關節的松動或錯位；其次是妊娠期水腫，有時雖然表面上沒有明顯的水腫，但是會存在隱匿性的水腫，水腫也會影響局部的神經和肌肉，導致腰酸背痛 。

推薦給大家一些辦法來緩解這種背部疼痛，可以試一試：
1、經常鍛煉
懷孕期間，散步，游泳是特別安全鍛煉方式 。科學證明，孕期適當運動鍛煉可以減少妊娠骨盆疼痛的風險 。
2、保持良好的站立和走路姿勢
孕婦正確的站姿應該是：抬起頭部，脖子不要前后或者左右側傾，膝關節不要彎曲，腰桿也要挺直，兩腳趨于平行，盡量指向同一方向，使兩腳承受的重量相同 。
3、拉伸腰部
用雙手和膝蓋交替劃圓，然后保持背部平坦 。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大，重復十次 。
4、報名參加一個產前瑜伽班
除了緩解背痛外，產前瑜伽還可以改善睡眠，減輕壓力，緩解惡心、頭痛等其他癥狀 。
懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢，包括髖關節打開下蹲，椅子姿勢，戰士式I和II，樹姿等 。
5、游泳或做產前水中練習
水中運動減輕你的背部和關節的壓力 。水會支持你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助于緩解壓力 。
6、需要撿東西下蹲時、記得彎曲腿部（屈膝）我們建議不要過多彎腰或下蹲 。如果需要的話要尋求幫助 。
背包是，盡量均勻地分配重量，在每個手上攜帶同樣的重量 。
7、熱敷或冰袋
可以通過冷熱交替來緩解疼痛 。
8、按摩
讓老公輕柔地摩擦你的后背 。你也可以去進行專業的按摩 。
9、準備腰部支撐枕
可以在辦公室和車里分別放一個抱枕 。提上腳凳高度還可能有助于緩解背部壓力 。
10、側身睡，用幾個枕頭支撐腹部和腿部
【孕期腰酸背痛怎么辦？這些事要注意！】 枕頭應放置在適當的位置以幫助緩解疼痛 。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力 。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心，免得拉伸脊柱 。

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