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OL辦公室減壓的隱形運(yùn)動(dòng)

生活百科辦公室

在辦公室動(dòng)輒一坐8小時(shí) ， 或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過(guò)一個(gè)難熬的夜晚 ， 這是許多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫(xiě)照 。光鮮的外表下 ， “腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道 。其實(shí) ， 你大可不必離開(kāi)自己心愛(ài)的“戰(zhàn)場(chǎng)”奔赴健身房 ， 只要學(xué)會(huì)“以靜制動(dòng)”、“以不變應(yīng)萬(wàn)變” ， 就可隨時(shí)施展自己的“武功秘訣” 。下面的“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行 ，  在辦公室中就能達(dá)到健身的目的 ， 大家不妨一試 。
OL辦公室減壓的“隱形”運(yùn)動(dòng)
1、放松眼睛 。閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次 ， 再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次 。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘 。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
2、放松全身 。將全身分為若干段 ， 然后自上而下進(jìn)行分段放松 。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿 。接著再采用倒行放松的方式 ， 自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部 。連續(xù)做3組 ， 對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
3、腹式呼吸 。吸氣時(shí)放松腹肌 ， 呼氣時(shí)收縮腹肌 ， 如此反復(fù)做3分鐘 ?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用 。
4、放松頸肩部 。坐在椅子上 ， 緩慢地用力挺胸 ， 使雙肩向后張開(kāi) ， 恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次 。然后做聳肩動(dòng)作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到增加肺活量 ， 防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5、放松手指 。雙手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指 。反復(fù)做同樣的動(dòng)作 ， 左、右手指各做12次 ?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán) 。
【OL辦公室減壓的隱形運(yùn)動(dòng)】6、放松腿部 。坐在椅子上 ， 抬起腳尖 ， 同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉 ， 然后用力抬起腳跟 ， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒 ， 然后放松 。如此反復(fù)做5分鐘 ， 可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況 。

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