一、孕早期聰明寶寶智力發(fā)展第一步
1、補(bǔ)充葉酸
為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應(yīng)開始每天補(bǔ)充葉酸直至整個孕期 。
在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等 。
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2、補(bǔ)充DHA
DHA是最為重要的腦部營養(yǎng)素之一，它俗稱“腦黃金”，占大腦脂肪總含量的35%~45%，
是神經(jīng)細(xì)胞的重要結(jié)構(gòu)成分，在腦組織中的含量是很高，對腦部發(fā)育有著重要的影響 。



3、多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物
孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏 。
因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等 。



二、孕中期聰明寶寶智力發(fā)展第二步
1、脂肪和蛋白質(zhì)
家禽和海鮮類食物含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養(yǎng)物質(zhì)--DHA 。
豆制品中含大量腦磷脂，這種物質(zhì)越多，腦神經(jīng)傳遞信息就越快，可增強(qiáng)人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品 。



2、補(bǔ)充維生素
人腦是人體含維生素C最多的地方，維生素C在胎兒腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用 。維生素E具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用，
還能防止不飽和脂肪酸的過氧化 。許多營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為維生素B族對大腦的功能有著間接的作用，維生素B族對腦的作用是它蛋白質(zhì)共同作用的結(jié)果 。




3、補(bǔ)鈣
鈣具有保證大腦頑強(qiáng)在工作以及對腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制，使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用 。



4、補(bǔ)充碘元素
碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料，胎兒腦發(fā)育離不開碘 。孕婦可以在孕期多吃點(diǎn)海帶，紫菜等海產(chǎn)品 。



5、芝麻和核桃
芝麻，特別是黑芝麻，可潤肌肉通腸胃，舒血脈，具有補(bǔ)氣，強(qiáng)筋，健腦等功效，經(jīng)常食用，具有養(yǎng)發(fā)，補(bǔ)血，生津，潤腸，通乳等功效，準(zhǔn)媽媽多吃芝麻對自已和胎兒都有很多益處 。

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