【孕期膳食安排專家給的建議】懷孕期間準媽媽的膳食怎么安排才更合理，在保證準媽媽營養所需的同時也能提供充足的營養給胎兒，這是準媽媽一直比較關注的一個問題，本篇資訊，我們就請專家來詳細為準媽媽指導，孕期膳食如何科學安排?
專家提醒：孕婦的合理營養應遵循、選擇較廣的食譜，要做到精細搭配、葷素并用，蔬菜水果兼有，才能起到全面合理營養的作用 。

孕期膳食安排專家給的建議
(一)孕期的營養應豐富充足
孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長發育的需要 。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物 。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20% 。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，并且可能成為妊娠中毒癥、難產的原因，并且與將來中、老年期的肥胖有關 。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因 。
(二)注意平衡膳食
系指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良 。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等 。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響 。
(三)要多攝入富含維生素類的食物
維生素是調節母親的狀態和胎兒生長發育不可缺少的營養素 。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類 。這些食品還有調節及通便等作用 。妊娠時如發生便秘，會壓迫子宮，并且由于體內激素的關系使腸蠕動減慢 。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料 。
(四)妊娠各期的膳食應有所不同
妊娠頭3個月，胎兒生長慢，所需營養與平時差不多，但要克服惡心、嘔吐反應，保持心情舒暢，堅持進食;難以進食時，不要強制無理的進食;當有食欲時，要選擇喜歡吃的食物;在正常情況下，當妊娠嘔吐減輕時，要考慮營養平衡的膳食 。妊娠4—7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長加快，除了一日三餐外，可于下午加一餐 。此期容易發生便秘，應多吃蔬菜和水果;水腫也常見，飲食宜偏淡，防止水潴留 。妊娠的后
3個月，胎兒生長特別快，要儲存的營養素也特別多，要多吃些動物性蛋白質、維生素，對胎兒的生長和產后哺乳將有一定的促進作用;由于胃受到壓迫，每餐的進食量減少;每日的進餐次數增加4--5次，要注意避免發生營養缺乏 。

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