對于準媽媽來說 ， 在懷孕期間要注意適當的運動 ， 這樣能有效的控制體重過快增長 ， 也能為順產打好基礎 ， 但在懷孕期間運動要注意安全 ， 下面就來看看詳細內容 。
如果你是一名孕期運動新手 ， 你可以考慮下列運動項目：
• 散步：這是最適合準媽媽的運動 ， 因為它既安全又容易 ， 而且對你的心血管系統有好處 。如果你在懷孕前并不進行鍛煉 ， 散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了 。
• 孕婦體操班：選擇有指導孕婦經驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班 。

懷孕期間運動要注意安全
• 游泳：這是一種非常好的運動方式 ， 因為游泳時你的全身都能參與進來 ， 而且關節基本不會承受壓力 。還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量 ， 讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺 ， 享受一段輕松時光 。
• 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力 ， 幫助你保持身體的靈活性 。
應該避免的孕期運動
【懷孕期間運動要注意安全】• 高風險運動 。孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動 ， 例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動 。
• 自行車運動 。如果你選擇自行車運動 ， 也要多加小心 ， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行 。雖然自行車運動愛好者可能會不同意 ， 但有些專家認為 ， 在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險 ， 因為你這時的平衡感和平時有所差別 ， 所以更容易摔倒 。
• 跑步 。孕期開始練習跑步也不是個好主意 ， 但如果你在懷孕前就有跑步的習慣 ， 懷孕后也不妨繼續堅持 。
• 仰臥起坐 。從懷孕初期開始 ， 你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作 ， 因為這會讓你感到頭暈 ， 并減少子宮的血流量 。
• 舉重和其他需要長時間靜止站立的運動 。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少 ， 所以在做孕期運動時 ， 你應該不斷地改變姿勢 ， 或者前后踏踏步也可以 。
親親寶貝小編友情提醒：不可過度勞累！
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀 ， 懷孕中后期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題 。
如果母親覺得身體不舒服 ， 肚子有緊緊的感覺 ， 最好盡快臥床休息 。*若已經出現出血或明顯子宮收縮時 ， 就應該立即就醫 。

猜你喜歡

• 總結最容易讓孕婦流產的食物
• 懷孕期間可以吃芒果嗎
• 孕婦懷孕第4個月注意事項
• 總結能幫孕婦預防各種疾病的食物
• 懷孕期間要注意營養過剩
• 孕晚期食譜推薦
• 孕婦用電腦注意事項
• 懷孕8個月胎兒的發育狀況
• 孕婦營養飲食把握兩個關鍵期
• 準媽媽千萬別忽視乳房的小病癥