孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度 。因此在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽是非常有好處的，但也有一些注意事項(xiàng)是需要注意的，下面，我們就一起來看看，孕婦練習(xí)瑜伽需要注意些什么?

孕婦練習(xí)瑜伽需要注意什么
孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn) 。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢?我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時間和類型 。
鍛煉次數(shù)
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘 。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量 。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量 。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康 。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量 。
鍛煉強(qiáng)度
整個妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會過于勞累甚至有危險 。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，所以不要過于苛求自己 。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了 。測量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率測量計(jì)測量，也可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處 。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率 。
另一個簡單方法是“講話測試”當(dāng)鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止 。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時的心率 。
鍛煉時間
開始時每次運(yùn)動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞 。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始 。在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止 。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi) 。
【孕婦練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)】 然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量 。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛 。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量 。

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