孕期的保健和營養(yǎng)都很重要，你是乖乖的呆在家里，還是帶著胎寶寶一起出來運(yùn)動呢?專家提醒，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅能讓你的分娩變得更順利，還會促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽們動起來吧 。同時(shí)，親親寶貝小編也給準(zhǔn)媽媽們10個(gè)非常好的運(yùn)動建議，一起來參考一下吧 。
【給準(zhǔn)媽媽的10個(gè)運(yùn)動建議】給準(zhǔn)媽媽的10個(gè)運(yùn)動建議
首先我們來看看，孕期運(yùn)動的必要性：
所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口 。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動” 。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動對母體和胎兒雙方都有好處 。動作舒緩的瑜伽是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了 。
給準(zhǔn)媽媽的10個(gè)運(yùn)動建議，分別如下：
建議一 學(xué)習(xí)正確的呼吸法
仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬 。隨著妊娠時(shí)間的增加，可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適 。
先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力 。仰臥時(shí)脖子后面可以放一個(gè)軟墊 。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部 。必要時(shí)可以蓋上毛毯保持身體溫暖 。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí) 。注意練習(xí)腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸 。
首先，平躺好后，仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律 。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸 。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感 。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上 。
接下來進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺 。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部 。重復(fù)10次，然后以平常的呼吸方式放松 。
孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇
坐姿練習(xí)可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠 ?？梢苑譃榍皬澭⒑髲澭脱まD(zhuǎn)練習(xí) 。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個(gè)練習(xí)有利于平衡和加強(qiáng)這兩個(gè)器官的功能 。
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