我們都知道 ， “民以食為天” ， 健康的飲食對我們來說不言而喻 ， 尤其是對備孕的媽媽來說更為重要 。

今天 ， 微媽跟隨國際婦產科聯盟（FIGO）的腳步 ， 看看國際上對于備孕期的營養管理有哪些值得參考的建議 ， 不妨一起學習下 。
你知道么 ， 女性妊娠前的良好營養狀況能更好地滿足妊娠期的需求 ， 并使女性獲得更好的妊娠結局 ， 而營養素的最佳攝取方式就是從飲食中獲得 ， 是不是很開心再也不用為了生個健康寶寶特意吃保健品了 。
可是微媽需要提醒下哦 ， 在特殊情況下 ， 如低收入地區營養不良的女性 ， 可推薦其服用營養素強化制劑或在食物中添加營養素 。
FIGO建議 ， 首先鼓勵女性建立多樣化、健康的飲食結構達到其所需的營養要求 ， 必要時補充營養素強化制劑或在食物中添加營養素 。
那健康的飲食模式有哪些呢？
FIGO建議攝入高營養密度的食物 ， 包括豆類、蔬菜水果、全谷物、堅果及足量的纖維素 ， 同時限制攝入高能量但營養密度低的食物 ， 如糖、含糖飲料及飽和脂肪 ， 可以有效降低相關疾病的發病風險 。
ps：可以看下圖哦 ， 滿滿的
種類在下面 ， 你還會覺得不明白嗎


在脂肪總量攝入上 ， FIGO強調了并不是一味減少脂肪攝入的總量 ， 而應該更關注不飽和脂肪與飽和脂肪的攝入比例 ， 避免合成反式脂肪的攝入 ， 才能有效減少心血管疾病及惡性腫瘤的發病風險 。
因此 ， 成人健康飲食組成的具體結構如下：
每日攝入至少400 g蔬菜水果 ， 不包括土豆等塊莖類食物；
從糖類獲得的能量低于總能量的10% ， 約50 g ， 最好低于總攝入能量的5%；
從脂肪類食物獲得的能量需低于總能量的30% ， 不飽和脂肪更佳 ， 飽和脂肪低于總攝入能量的10% ， 多不飽和脂肪為總攝入能量的6%~10%；
每日食鹽攝入需低于5 g（含2 g鈉） ， 并推薦加碘鹽 。
評估飲食質量 ， 還要看食物多樣性
FIGO提到 ， 飲食以精煉谷物、根莖類植物為主的人群 ， 因其攝入的蛋白質中氨基酸比例不均衡 ， 最可能缺乏微量營養素 。
為此 ， 女性首選攝入高營養密度的飲食 ， 以改善營養狀況 ， 而盡量不要依賴營養素強化制劑或營養素強化的食物 。

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