腰部是我們身體比較脆弱的部位，在運動時許多人都會扭傷腰，那在我們運動的過程中扭傷了腰部贏該怎么辦呢？下面我們一起來看看具體的處置辦法吧 。
1、休息
【運動中扭傷腰的急救措施】靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜 。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛 。
2、導引
導引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點 。在手背側(cè)，當?shù)诙⑷暗谖逭乒侵g，當腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點處 。一側(cè)二穴 。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效 。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限 。
4、按摩
采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分 。
5、預防
疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性 。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發(fā) 。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物 。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘 。
7、背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn) 。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳 。
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