很多女性都有腰酸的經歷 ， 尤其是月經期間 。對于女性來說腰部是身體很重要的部位 ， 因此大家在日常要注意對腰部的保養 ， 一些可以避免的對腰部的損傷我們就要避免 。下面的七種不良動作 ， 最傷女性腰部 ， 我們要盡快改掉 。
1.坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時 ， 腰椎間盤內的壓力最大 。這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢 。長期如此坐位 ， 腰椎受壓整體下沉縮短 ， 身體的中軸線跟著后移 ， 使椎間盤向后突出 。
2.疲勞過度
在我們的日常活動中 ， 腰椎大多處于屈曲狀態 ， 過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間 。統計表明 ， 有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次 。這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因 。
3.蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿 ， 也容易拉傷腰部 。正確蹲姿是 ， 下蹲時 ， 兩腿合力支撐身體 ， 頭、胸、膝關節在一個角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康 ， 右腳在前 ， 左腳在后 ， 兩腿靠緊向下蹲 ， 右腳全腳著地 ， 小腿垂直于地面 ， 左腳跟提起 ， 腳掌著地 。
4.提
很多人都喜歡用一個手提重物 ， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛 。正確方法是 ， 兩手分攤重物力量 ， 讓腰椎均勻受力 。提的東西也不能太重 ， 蠻力最傷腰 ， 搬重物最好借助工具 。
5.坐
人的一生中人 ， 坐的時間多于走的時間 。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背 ， 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題 。正確坐姿是 ， 腰背挺直 ， 和大腿成90度角 ， 坐在椅子正中間 ， 也可以稍向前傾 ， 上半身別向左右兩邊倒 。這個姿勢坐累了 ， 腰可以稍向后靠一些 ， 最好在椅子上放個靠墊 。
6.站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉 ， 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經 ， 影響心肺功能 ， 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病 。因此 ， 站立時腰部要保持平直 ， 從側面看 ， 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上 ， 骨盆稍向前傾 。
7.扛
【七種不良動作最傷女人腰】扛東西時 ， 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上 ， 用單肩的力量去扛 ， 這個過程也可能使腰部拉傷 。扛東西所用的力氣是整體的 ， 不但需要手臂的力量 ， 還要借助腰部和腿部力量 。最好先半蹲 ， 將重物慢慢先提至腰部位置 ， 再放在肩上 ， 就像舉重的動作一樣 ， 有一個緩沖 ， 還要注意左右肩換著扛 。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉 ， 比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等 。

猜你喜歡

• 預防心血管猝死 需放棄不良習慣
• 簡易6動作 讓你的盆腔更健康
• 長年口服阿司匹林消化不良怎么辦？
• 防卵巢早衰多吃七種食物
• 四個不雅動作塑造健康女人
• 七種抵抗衰老的絕佳保養方法
• 脾胃虛弱 消化不良，如何配伍消導藥物？
• 工作緊張導致消化不良，如何選藥？
• 警惕！高血壓的禁忌動作
• 孕婦急產怎么辦？