每個女生每個月都會有那么幾天“不開心” ， 原因是每次大姨媽來時都會感到劇烈疼痛現(xiàn)在我推薦一種運動能讓女性在經(jīng)期減少疼痛 ， 這種運動方法是經(jīng)期瑜伽運動 ， 推薦每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動作 ， 做動作的過程中 ， 配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟 ， 幫助舒緩子宮肌肉 ， 減輕生理期的疼痛 。
下面來講講這套瑜伽動作的方法：
一、盤坐扭轉(zhuǎn) ， 坐姿 ， 雙腿盤放 ， 雙吸氣 ， 臂伸直撐在臀部兩側(cè) ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 眼睛目視前方 。吐氣 ， 慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè) ， 同時左臂隨之轉(zhuǎn)動 ， 左臂伸直 ， 左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)；
二、二、坐姿曲腿 ， 吸氣 ， 平躺在地板上 ， 右腳搭在左腳上方 ， 雙腿抬離地板 ， 雙手環(huán)抱住膝蓋 ， 臀部盡量抬高 ， 使小腿面與地板可以平行 ， 吐氣 ， 慢慢坐直身體 ， 背部打直 ， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離 。
三、三、抱頭坐姿 ， 吸氣 ， 坐姿 ， 左腿彎曲 ， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè) ， 右腿向后彎曲 ， 雙臂伸直置于臀部兩側(cè) ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 吐氣 ， 慢慢舉起雙臂 ， 雙手抱住頭部后方 ， 前臂撐緊 ， 手肘向兩側(cè)靠；
四、四、坐姿擺臂 ， 吸氣 ， 雙腿盤放 ， 雙手置于膝蓋上 ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 眼睛目視前方 ， 吐氣 ， 擺動肩膀向左下方傾斜 ， 左手撐地 ， 右臂隨頭部擺動；五、仰臥擺腿 ， 吸氣 ， 仰臥背部著地 ， 雙手拖住頭部后方 ， 手肘向外靠 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳完全著地 ， 大腿面撐直 ， 吐氣 ， 擺動雙腿朝向身體右側(cè) ， 同時左腿搭放在右腿上方 。
【經(jīng)期瑜伽動作的好處及方法】經(jīng)期瑜伽動作的好處及方法是有很多的 ， 只要我們用心去學(xué) ， 會帶來意想不到的好處 ， 如果能練習(xí)好這套瑜伽動作 ， 定能緩解許多女性的經(jīng)期煩惱 。這種非藥物的治療對身體是百益而無害的 ， 希望能夠幫助到您 。

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