競走的技巧-競走的好處
競走是什么？
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別 。
競走起源于英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標賽 。到了19世紀90年代，這項運動在德國盛行起來 。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽，全程長達578公里 。1908年，奧運會正式將競走列為比賽項目 。從1961年起，每年舉行盧迦諾杯競走比賽，以后發展成為世界杯賽，男選手爭奪盧迦諾杯，女選手角逐愛斯堡恩杯 。競走比賽最先出現于1775年至1800年間的英國，有些更是日以繼夜地進行 。
19世紀初，英國出現步行比賽的活動 。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行 。1866年英國業余體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里 。競走分場地競走和公路競走兩種 。場地競走設世界紀錄；公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績 。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲 。比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格 。
競走的好處
【競走的技巧-競走的好處】 競走能長時間對峙，競走是中、低強度的有氧活動，沖擊力、迸發力不是很強 。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條 。更能加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作 。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質 。競走的速度取決于步頻和步長 。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步 。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右 。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些 。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決 。
步長和步頻是相互制約的 。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長 。一般應保證一定步長的前提下提高步頻 。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快 。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的 。

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