3、手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁 。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種 。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力 。根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法 。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑 。
4、腳法
攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用 。腿的負重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量 。換腳是一項基本的技術動作，攀登中經常使用 。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳 。正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔 。
攀巖運動基本要點
1、有效休息
在攀登路線中肯定是有些地方簡單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難，所以想爬得高一些，應該會有效地進行休息 。
2、主動學調節呼吸
初學者往往忽略這一點 。攀爬一條路線是一個連續的過程，從一開始就應該主動去調節呼吸，而不應該等快堅持不住了再去調整 。
3、盡量節省手的力量
所有攀爬者應該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量 。手臂力量相對很有限，在攀登過程中，應盡量用腿部力量，來節省手的力量 。
4、控制好重心
【戶外時尚健身運動：像壁虎那樣行走】 控制重心平衡是攀巖過程中最關鍵的問題，重心控制得好就省力，反之，就會消耗許多不必要的力量 。
猜你喜歡
- 13個健身謠言 你相信了幾個？
- 這六種人冬季健身需謹慎
- 六種錯誤的健身習慣別去碰
- 健身球的鍛煉守則-健身球鍛煉的方法
- 男人最喜歡哪些的健身運動
- 保齡球比賽規則有哪些？保齡球運動對健身的益處
- 健身球的好處有哪些？健身球鍛煉方法
- 最炫最自在的健身——Hip-Hop
- 橄欖球運動對于健身的益處-橄欖球的技巧
- 曲棍球比賽規則-曲棍球運動對于健身的益處