攀巖是從登山活動中派生出來的一項(xiàng)體育運(yùn)動 。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運(yùn)動的一項(xiàng)基本技能 。由于登高山對普通人來講機(jī)會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機(jī)會較多，且更富有刺激性和挑戰(zhàn)性，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大戶外運(yùn)動者喜愛的運(yùn)動迅速在全世界普及開來 。這項(xiàng)運(yùn)動是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運(yùn)動 。
戶外時尚健身運(yùn)動：像壁虎那樣行走
攀巖的基本技術(shù)
攀登保護(hù)
攀登者是在保護(hù)人通過登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀登的 。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖 。保護(hù)者在攀登者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時，拉緊繩索制止墜落 。保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點(diǎn)的相對位置分為以下兩種：
1、下方保護(hù)
保護(hù)支點(diǎn)位于攀登人下方的保護(hù)方式 。沒有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點(diǎn)，只是在攀登者上升過程中，不斷把保護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中 。這是領(lǐng)先攀登人唯一可行的保護(hù)方法，實(shí)用性較大，而且是國際比賽中規(guī)定的保護(hù)方法，但這種保護(hù)方法要求攀登者自己掛保護(hù)，而且發(fā)生墜落，墜落距離大，沖擊力強(qiáng)，因此一般由技術(shù)熟練者使用 。
2、上方保護(hù)
保護(hù)支點(diǎn)在攀登者上方的保護(hù)形式 。在攀登者上升過程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀登者行動，這點(diǎn)在登大仰角時尤應(yīng)注意 。上方保護(hù)對攀登者沒有特殊要求，發(fā)生墜落時沖擊力較小，較為安全 。
攀登技法
1、重心
攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動 。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙負(fù)荷，保持身體平衡 。一開始學(xué)時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想移升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù) 。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手 。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn) 。
2、節(jié)奏
攀巖講究節(jié)奏，講究動作的快慢和銜接 。每個動作做完，身體都有一定的慣性，而且如果上一動作正確到位體平衡也不成問題，這時可以利用這一慣性直接沖擊下一支點(diǎn)，兩個動作間不做停頓，這樣你經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)原來很困難的一些點(diǎn)，不知不覺間就通過了，否則過分求穩(wěn)，一動一停，每個動作前都要先移動重心、調(diào)節(jié)平衡，然后從零開始發(fā)力，必然導(dǎo)致體力消耗過大 。動作連貫不能毛糙，各個細(xì)節(jié)要到位 。
猜你喜歡
- 13個健身謠言 你相信了幾個？
- 這六種人冬季健身需謹(jǐn)慎
- 六種錯誤的健身習(xí)慣別去碰
- 健身球的鍛煉守則-健身球鍛煉的方法
- 男人最喜歡哪些的健身運(yùn)動
- 保齡球比賽規(guī)則有哪些？保齡球運(yùn)動對健身的益處
- 健身球的好處有哪些？健身球鍛煉方法
- 最炫最自在的健身——Hip-Hop
- 橄欖球運(yùn)動對于健身的益處-橄欖球的技巧
- 曲棍球比賽規(guī)則-曲棍球運(yùn)動對于健身的益處