【冬季健身首選有氧運動】 頻率：個性選擇
一般而言，冬季健身沒有特別的規定，“一般一周最少三四次，最多五六次 。”孫建中說，“這個沒有嚴格規定，主要根據個人的工作和身體情況而定 。”
熱身：微微出汗
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展 。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷 。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中 。
飲水：運動前后及時補
其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料 。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料 。
環境：空氣流通
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的 。殊不知，一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，致使室內空氣嚴重污染 。人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳 。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮 。
方法：提高強度
冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想 。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積 。
■項目推薦
冬季最宜跳繩
冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動 。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量 。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的 。
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 。
初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后連續跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳” 。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時 。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量 。

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