天高云淡的秋季，爬山賞秋的人日益增多 。有的人是抱著放松和游玩的態度登高，更多人則是把爬山當成一種健身活動 。尤其一些老年人樂此不疲，有些甚至達到了一天不爬心里癢的地步 。但是，專家提醒，臨床上經常發現，爬山讓人臉色紅潤、身強體健的同時，也磨薄了軟組織，傷害了膝關節 。

爬山四大誤區損害健康 上山下山姿勢都要對
爬山健身成了生活一部分
俗話說“人老腿先衰”，只要腿腳有勁，人就能跑、能跳、能走 。就練腳勁來說，爬山的確效果不錯，對心肺功能、四肢協調能力、視力、新陳代謝等方面也有益處 。
因此，不少人將爬山當成了重要的健身方法，下了班去離家最近的山上溜溜彎，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它當成生活中不可分割的重要部分 。在北京最著名的香山，每天清晨有不少老人坐一兩個小時車專門去爬山，更有甚者，每天早上爬完下午爬，一天來個兩三趟的也不在少數 。
在韓國，爬山幾乎到了“國家認同”的地步 。韓國登山支援中心發布的調查數據顯示，43.5%的男性和35.6%的女性選擇將爬山作為日常休閑方式 。韓國首爾城郊的那多山，每年吸引的游客超過美國大峽谷 。韓國以“高壓鍋”式的學校和一周60小時工作制著稱，爬山成了韓國人調節身體狀態、擺脫日常煩心事、與朋友聯誼的平臺 。
四大誤區損害健康
爬山好處多，但其背后隱藏的隱患也不少 。家住北京市北苑社區的李姐就因為天天爬山患了足底筋膜炎 。專家表示，沒有專業的裝備、正確的姿勢或爬得太猛，都可能對健康起到相反的效果 。
穿著太隨便，不做規劃 。很多人認為，家門口的山很熟悉了，海拔也較低，不會有問題，于是不做計劃就走進山野 。爬山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大 。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病癥 。
進山無準備 。有的人圖省事，不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山，覺得不到一天就下山，不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了 。
【爬山四大誤區損害健康 上山下山姿勢都要對】 過分求速度 。有的人好勝心太強，覺得爬山就要爬到最高峰；還有人追求強度和速度，覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現 。但爬山是為了健身，而不是奪冠 。不管什么人，鍛煉都要循序漸進，過度追求強度適得其反 。“三高”人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，爬山時如果爭強好勝、過于追求時間和速度，以至于過度疲勞，就有可能誘發心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死 。

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