如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量 。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這并不是說你只能采用單一的訓練次數，不時變換一下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確你的目標是什么，并且知道相應的訓練方法是什么 。
在訓練中優先進行復合動作
【力量訓練不能忽視的注意事項】 初學者把復合動作作為訓練的重點，是明智之舉 。所謂復合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作 。在訓練的后半程，你已經消耗了相當的體力和精力，很難完成高質量的大重量訓練 。所以，在熱身后，應該立即以最充沛的精力投入到復合動作之中 。

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