簡單健身操 助男人強壯
男性強身健身操步驟：
1.端坐 ， 兩腿自然分開 ， 與肩同寬 ， 雙手屈肘側舉 ， 手指伸向上 ， 與兩耳平 。然后 ， 雙手上舉 ， 以兩肋部感覺有所牽動為度 ， 隨后復原 ?？蛇B續做3至5次為一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。做動作前 ， 全身宜放松 。雙手上舉時吸氣 ， 復原時呼氣 ， 且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經脈 ， 同時使氣歸于丹田 ， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
2.端坐 ， 左臂屈肘放兩腿上 ， 右臂屈肘 ， 手掌向上 ， 做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時 ， 手向上空拋 ， 動作可略快 ， 手上拋時吸氣 ， 復原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
3.端坐 ， 兩腿自然下垂 ， 先緩緩左右轉動身體3至5次 。然后 ， 兩腳向前擺動10余次 ， 可根據個人體力 ， 酌情增減 。做動作時全身放松 ， 動作要自然、緩和 ， 轉動身體時 ， 軀干要保持正直 ， 不宜俯仰 。此動作可活動腰膝 ， 益腎強腰 ， 常練此動作 ， 腰、膝得以鍛煉 ， 對腎有益 。
4.端坐 ， 松開腰帶 ， 寬衣 ， 將雙手搓熱 ， 置于腰間 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感覺發熱為止 。此法可溫腎健腰 ， 腰部有督脈之命門穴 ， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴 ， 搓后感覺全身發熱 ， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
5.雙腳并攏 ， 兩手交叉上舉過頭 ， 然后 ， 彎腰 ， 雙手觸地 ， 繼而下蹲 ， 雙手抱膝 ， 默念“吹”但不發出聲音 。如此 ， 可連續做10余遍 。
【簡單鍛煉 高效強壯】常練上述功法 ， 有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用 。

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