到了秋季，溫度有很大的變化，尤其是早晨溫度較低，晨跑不能過早，還要注意鍛煉身體的方式方法，細節決定成敗，所以在健身時要注意四個細節 。

秋季晨跑不能過早 健身要注意四個細節
晨跑不能過早的原因：
一、空氣質量差
跑步是屬于有氧運動，需要新鮮純凈的氧氣 。秋季天開始亮的晚了，而且早晨的空氣是上下流通不暢，汽車尾氣排放各種有害物質不容易擴散，人體吸入后就容易產生呼吸道疾病 。
此外，如果早晨的霧氣要是比較大，那也不要跑步，因為這些霧氣往往會把空氣里的雜質，甚至一些細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道，在人體抵抗力下降的情況下，造成呼吸道感染 。因此建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨跑 。
二、秋季氣溫低
由于秋季早晚溫差大，當氣溫下降時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑，而且也容易會造成上呼吸道感染 。還有一些有動脈粥樣硬化的人最好也不要晨跑，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛 。
所以，小編建議哪些晨跑的愛好者們，盡量避開早上污濁的空氣，選擇更加適宜的時間去跑步、鍛煉，比如說早晨可以等到八點之后，或者選擇傍晚再去跑步，這樣的運動方式也同樣能得到健身的效果的 。
健身細節：
細節之一：健身前后多喝水
秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應 。
饒星星建議，對于運動者來說，運動前后都要多喝開水，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物 。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應 。
細節之二：防受涼感冒
炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服 。
饒星星說，若在室內鍛煉也不適宜穿得太少，應當在熱身過后，身體發熱后方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服休息或吹到冷風，以防身體受涼感冒 。
細節之三：健身要循序漸進不可過度
很多女生因為夏天減下了體重，希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動量，饒星星認為這是錯誤的做法 。忘乎所以地進行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養生的作用，反而會因此導致身體健康受傷害 。

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