俄羅斯“大圖網(wǎng)”就盤點(diǎn)12個(gè)生活小貼士，幫你在忙碌的生活中找到一些養(yǎng)生保健的小竅門 。如果我們能夠做到這些，一段時(shí)間后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己有很大的改變 。下面就一起來看看吧 。
健康小常識
1.自己培植一些綠色植蔬
如果新鮮的綠色果蔬觸手可及，那么就會(huì)對自己的健康有很大的幫助 。
2.緩解眼睛疲勞
為了緩解眼睛疲勞，最好遵循20-20-20的準(zhǔn)則，即每工作20分鐘，便看其他的東西20秒左右，距離為20英尺(約為6米) 。
3.涂抹防曬霜
每天涂抹防曬霜，可以減緩皮膚衰老 。
4.、點(diǎn)餐
如果你無法避免快餐，那么就點(diǎn)兒童套餐，這樣你就不會(huì)因?yàn)閿z入過多熱量而懊惱 。
5.吃垃圾食品
如果想吃一些垃圾食品，就采取兩次咬的方法，先準(zhǔn)備一杯冷水，吃一口你想吃的食物，喝一口水，過一兩分鐘，再吃第二口 。
6.用電飯煲制作簡單快速的食物
【健康小常識 俄國公布的12個(gè)健康貼士】利用電飯煲來節(jié)約時(shí)間，精力和食物的熱量 。現(xiàn)在有許多簡單美味的食物，只需要將原料根據(jù)菜譜混合后放入電飯煲即可 。
7.做一個(gè)7分鐘左右的鍛煉計(jì)劃并隔天進(jìn)行鍛煉
8.用含有微量碳酸的飲料代替甜的碳酸飲料，這樣比直接換成白開水要有用的多
9.睡前做5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助你提高睡眠質(zhì)量并促進(jìn)身體內(nèi)部的平衡
10.習(xí)慣洗冷水浴
如果你累了就洗個(gè)冷水浴吧，但是冷水浴的時(shí)間不要太長，盡量少點(diǎn) 。
11.盡量用小的餐盤吃飯
12.每天早上坐10個(gè)仰臥起坐和10個(gè)俯臥撐，可以達(dá)到快速清醒的效果
健康飲食 五種“神奇”食物讓男人吃出彪悍身材
1、牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一 。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長;肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成 。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物 。
2、白面包
關(guān)于白面包的說法是很矛盾的 。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能 。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的 。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境 。
建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔 。
3、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品 。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入 。同時(shí)，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力 。

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