長壽是現(xiàn)代人都在追求的事，辛苦勞動一輩子的人在晚年都想要安逸健康的度過 。長壽的奧秘，我們一直都在探尋 。今天小編就為你介紹十大黃金法則讓你能夠健康長壽，下面我們就一起來看看吧 。
如何長壽
1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配
不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯類
這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì) 。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚 。
3.每天吃奶類、大豆或其制品
奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇 。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量 。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險 。
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食
烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克 。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量) 。
6.食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重
每天6000步是一個推薦量的起點(diǎn) 。這個6000步不光是走，其他運(yùn)動也可以轉(zhuǎn)化成“步”來計(jì)算，騎車、跑步、游泳等活動可以轉(zhuǎn)化成1000步的活動量 。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步 。
7.一日三餐分配要合理，零食要適當(dāng)
一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料
輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當(dāng)于3瓶半550毫升的礦泉水 。特殊作業(yè)條件下和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者，要注意額外補(bǔ)充水 。
9.每天飲酒應(yīng)限量
若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵拢ㄗh成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克 。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒 。
10.每天吃新鮮衛(wèi)生的食物
魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質(zhì)，容易滋生細(xì)菌而發(fā)生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的 。采購食物時應(yīng)特別注意鑒別這類食物是否新鮮 。病死的牲畜本身已經(jīng)被病菌污染了，應(yīng)堅(jiān)決丟棄 。
長壽秘訣
一、護(hù)好自己的雙腳足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法
這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲 。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走 。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴 。“腎出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效 。

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