【長跑的訓練方法】長跑的訓練方法 ， 讓很多想通過長跑參加比賽或者鍛煉身體的人都想了解的事情 ， 很多朋友都會說 ， 長跑多么簡單 ， 隨便跑一跑 ， 只要時間長不就好了嘛 ， 其實不是這樣 ， 長跑也是講究戰略戰術的事情 ， 不要隨便的跑 ， 如果盲目長跑時間很長的話 ， 有可能給身體帶來很大的傷害和麻煩 。如果想通過長跑參加比賽或者鍛煉身體 ， 那么我們一定要先掌握長跑的訓練方法 ， 但是朋友們一定要注意 ， 想要長跑最先要做的是檢查自己的身體狀況 ， 看自己是否適合這樣體育運動 ， 如果身體有隱藏的疾病或者長跑起來就很不舒服的話 ， 建議大家就不要長跑了 ， 可以短跑或者選擇別的體育項目 。
長距離跑是對運動員意志品質、心理素質和心肺功能要求很高的一項專項運動競賽！作為長距離跑運動員 ， 如何克服訓練中所帶來的枯燥感？以及訓練后身體機能所產生的保護自身的疲勞調整和放松？如何在比賽或訓練中達到自覺訓練？克服各種自然現象所帶來的種種困難 ， 取得好的成績 ， 以提高競技水平和比賽的興奮程度 。我們知道：長距離跑的成績主要取決于有機體的有氧能力 ， 速度訓練水平 。一般來講 ， 訓練強度和訓練量的多少直接決定運動員在比賽中的攜氧能力 ， 意志品質、拼搏進取和高速保持節奏的能力 。所謂“冰凍三尺非一日之寒” ， 長期的訓練是比賽時能夠發揮的基礎 。年訓練量和周訓練量是自身身體指標檢測的標準之一 。速度耐力是長距離勻速保持的關鍵 ， 如何在全程中保證沒有明顯的減速 ， 來保證在規定時間內 ， 不因為過份的降速造成全程時間上的虧損 。一般來講 ， 年訓練量應保持跑量為6000—8000公里 ， 周訓練跑量為80-300公里 。訓練跑量有氧量占55%;混合供能訓練量占5% ， 耐久力的提高與訓練負荷量有線性聯系 ， 但有一定限度 。當訓練量已達到相當大(年總量超過8000公里)時 ， 再增加跑量已不能引起能量指標的相應變化 ， 而應在控制總跑量前提下 ， 減少有氧跑量 ， 增加混合供能跑量(有氧-無氧) 。
(一)在訓練中 ， 常采用如下手段
1.速度為10-15公里/小時的勻速和變速越野跑(心率130-150次/分);
2.長時間速度為15-17公里/小時(心率為150-165次/分)的節奏跑;
3.以比賽速度或高于比賽速度(心率為180-190次/分)跑300-1000米;
4.以低于比賽速度(心率為160-180次/分)跑400-3000米或更長距離;

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