大家都知道，人的一生是有三分之一的時間實在睡眠中度過的，睡眠也是生命所必須的 。睡眠可以給人以很多的幫助，而且注重睡眠也是養生的關鍵，可以很多人睡眠質量不好，接下來就由小編告訴大家該如何提高睡眠質量 。
如何提高睡眠質量
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，博士建議，穿著厚襪子睡覺 。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室 。建議：關上窗戶睡覺 。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室 。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應 。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險 。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性 。
每天多睡15分鐘：博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘 。
注重睡眠是養生的關鍵
睡眠不宜仰俯 。
睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上 。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢 。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒 。”向右側身不壓心臟 。當然左右變換睡姿也可以 。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可 。
睡前不宜憂慮 。
睡時一定要專心安穩思睡，不可想事 。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大 。
睡前不宜惱怒 。
睡眠只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡 。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結 。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病 。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激 。
睡前不宜語言 。
中醫認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液 。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲 。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠 。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢？
睡前不宜進食 。
睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料 。《彭祖攝生養性論》說：“飽食偃臥則氣傷 。”《抱樸子·極言》曰：“飽食即臥，傷也 。”《陶真人衛生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈 。”都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣 。如果饑餓狀態入睡則饑腸轆轆，也難以入眠 。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡;若夜臥以后，在床上進食，則對身體更為不利 。當然由于特別情況所造成的因饑餓而進食，則又當別論 。只是不應該形成一種習慣 。

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