健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復 。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的 。一般來說，一周內鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息 。進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排 。
進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行 。體恢復還包括運動后的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動后身體不支或身體不適 。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈等 。因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進行適當的放松活動有利于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞 。

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