瑜伽是一項比較休閑的運動，將就動作與呼吸的完美結合 。對于瑜伽腹式呼吸法，我們究竟要注意注意些什么？怎樣才能達到更好的健身效果 。我們會給大家一一介紹 ?，F在很多人在練瑜伽，這項運動不受場地限制，是很多愛運動的人的興趣 。1.目的及作用編輯
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定） 。
有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎 。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源 。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）[1]
2分類及介紹編輯
瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環并且通過血流將能量送至身體的各部 。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益 。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始 。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：[2]
按部位分類
基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸 。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動 。
【瑜伽腹式呼吸動作要領】胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動 。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動 。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮 。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法 。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部 。
動作要領：
1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置 。
2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層 。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部 。吐氣的時間是吸氣的2倍時間 。
胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法 。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸 。
動作要領：
閉嘴 。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體 。就如從蒸汽機里發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣 。

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