秋高氣爽正是出游的好季節，很多人都喜歡這種時節去爬山，但是如果不小心則很容易出現損傷哦~那么秋季養生出游要注意些什么？
秋天正是親近自然、進行戶外活動的黃金季節 。登山不僅可以緩解、釋放壓力，而且能夠使機體的心肺系統、運動系統得到相應的鍛煉，對身心都非常有益 。但是，登山作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏著一定的危險 。為此，首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾真誠提醒您，為避免損傷，登山前有必要根據平時的運動量、自身的健康狀況和身體的耐受力等，制訂合理的登山計劃，選擇適當的登山線路，配備良好的登山裝備 。
郭艾教授強調，登山時首先應選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛 。
其次，登山過程中最好使用手杖 。使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益 。此外，使用手杖可以增加行走的穩定性，可以使正常行走時雙下肢對身體的支撐變為三點或者四點支持，可有效防止跌倒 。如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹 。
再有，由于早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿著透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套很有必要，以便及時根據天氣的變化和自身的冷暖感受增減衣服，防止感冒 。
登山時，熱量和水分消耗很大，要根據自身體能情況適當補充食物和水分 。最好多次少飲，以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔 。登山時應盡量輕裝前進，必要的隨身物品，最好使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩肢體的疲勞 。
郭艾教授提醒，心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友不宜選擇登山運動 。因為劇烈運動會加重心肺負擔，進而加重原有疾病 。
因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇，所以，患有膝關節、骨關節病、類風濕性關節炎以及已接受膝關節和髖關節置換手術的患者、患有踝關節和足部疾病的患者不建議進行登山運動 。
不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人不適宜突然參加大運動量的登山活動 。長期缺乏鍛煉的中年人，突然進行大運動量的爬山活動，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病 。老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個適應的過程;另外，嚴重骨質疏松的患者，登山時一定要防止跌倒，避免骨折的發生 。

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