運動是每天要做的 ， 養成愛運動的習慣不但會增強體質還會讓身體更好 ， 不管是老人還是孩子 ， 男人還是女人都要每天堅持有氧運動 ， 對精神方面也非常好 ， 男人的胸肌是男人的一個特征 ， 男人擁有了胸肌就會增加顏值 ， 受女人們的喜愛 ， 那么小編告訴您怎么練習胸肌效果好 ， 讓您變的更魅力 。
【俯臥撐練上胸肌好嗎？】基礎動作墻壁俯臥撐：
面對墻站立 ， 雙腳并攏 ， 雙臂伸直 ， 與肩同寬 ， 雙手平放在墻上 。彎曲肘部 ， 直到前額輕觸墻面 。然后將自己推回到原有姿勢 。(適用于身體基礎較弱 ， 或傷病恢復期的人群) 。
膝蓋俯臥撐：
雙腳并攏 ， 雙膝著地 。雙臂伸直 ， 與肩同寬 。雙手在胸部的正下方 ， 兩個手掌平放在地面上 。腳踝搭在一起 ， 身體呈一條直線 ， 不要撅屁股或塌腰 。一膝蓋為支點彎曲肘部 ， 離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置 。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了 。
標準俯臥撐：
雙手撐地 ， 雙腿向后蹬直 。雙腿雙腳并攏 ， 雙手與肩同寬 。臀部與脊椎呈一條直線 。接著彎曲肘部 ， 直至胸部與地面僅一拳之隔 。注意：肘部一定要夾緊背部 ， 這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂 。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那么你就可以進行下一個姿勢了) 。
窄距俯臥撐：
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同 ， 手部姿勢改成兩食指指尖相觸 。然后慢慢放低身體 ， 使胸和手背接觸 。然后將自己推回原來位置 。(此姿勢不僅鍛煉胸部 ， 對手臂的要求也比較高 ， 能全方位鍛煉上肢力量) 。
俯臥撐 ， 幾乎每個男人都會做 ， 但是胸肌俯臥撐就沒有幾個人會了 。小編介紹的這個胸肌俯臥撐就是專門鍛煉胸肌的 。只要你能每天都堅持做下去 ， 你就會擁有一副完美的身材 ， 就可以吸引到美女的眼光 。得到夢寐以求的愛情 。

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