胸肌是一個(gè)男人力量的衡量的標(biāo)準(zhǔn)之一 ， 每個(gè)男士都特別希望自己能擁有發(fā)達(dá)的胸肌 ， 顯現(xiàn)男子氣概 。但是事實(shí)卻是很多的男士并沒有明顯的胸肌 ， 那么練胸肌就是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇 。胸肌的鍛煉方法有很多 ， 下面小編就主要來說說我們通過做俯臥撐是怎么鍛煉胸肌的吧 。
【練胸肌的辦法有哪些？】俯臥撐練胸肌的方法：
一、擴(kuò)胸式 。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn) ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 ， 或比肩更寬 ， 背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力 ， 屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
二、夾肩式 。
動(dòng)作與上同 ， 只是雙手間距較窄 ， 并以雙拳作為支撐點(diǎn) ， 拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意 ， 所選的支撐地面可以先軟后硬 ， 手腕支撐時(shí)要繃緊 ， 以免扭傷 。
三、鐵牛耕地式 。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地 ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 。雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂 ， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力 ， 同時(shí)腰下塌 ， 貼著地皮 。然后臀部上翹 ， 腰再下塌 ， 身體后拉 ， 整個(gè)動(dòng)作完成 。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部 ， 并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。
四、倒立式 。
初練者可依附墻面倒立 ， 腳搭在墻面上 ， 雙手與肩同寬 ， 雙臂彎曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 腳可以離開墻面來做俯臥撐 。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量 。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡 。
由以上大家可以看到原來俯臥撐還有這么多種的做法啊 ， 而且做俯臥撐鍛煉胸肌的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的 。建議男人在家里或者在健身房多去練習(xí)一下 。多鍛煉身體是好的 。練就一身好肌肉不僅身形完美 ， 更重要的是彰顯個(gè)人魅力 ， 強(qiáng)身健體 ， 擁有強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)男士渴望的 。

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