目錄：
第一章：失眠怎么辦 5妙招點(diǎn)亮安睡“通行燈”
第二章：死得快的20種睡覺習(xí)慣 你中幾槍
第三章：9種健康食物 安神助眠有奇效
現(xiàn)代社會很多男男女女都喜歡徹夜狂歡，有些人則不是愛玩不想睡而是深受失眠困擾 。人類三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過的，可見睡覺對我們的重要性 。那么失眠怎么調(diào)理？面對失眠最好的治療方法有什么？下面小編就和你一起探討一下失眠的那些事，看看失眠吃什么好！
【失眠怎么辦 5妙招點(diǎn)亮安睡“通行燈”】失眠怎么辦 5妙招點(diǎn)亮安睡“通行燈”
好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會不正常 。
睡覺睡不著，小心身體狀況也跟著亮紅燈！
1天24小時(shí)中，光是睡覺時(shí)間就占了三分之一，如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈... 。
好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會不正常，這時(shí)，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會跟著越變越差呦！
扣分1…代謝變慢、食欲增加
在身體里有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素 。當(dāng)睡不好的時(shí)候，體內(nèi)的瘦素就會開始下降，此時(shí)身體內(nèi)部就會發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食 。
如果這時(shí)因此多吃，加上瘦素的減少，體內(nèi)多余的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體里造成肥胖 。
扣分2…容易衰老
熟睡時(shí)會分泌較多的生長激素，它擁有使細(xì)胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對于男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素 。
所以當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時(shí)，肌膚的細(xì)胞無法進(jìn)行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀(jì)越大生長激素的分泌會越來越少，若時(shí)常睡不好，整個(gè)人就會看起來更為衰老 。
扣分3…情緒變糟
如果常常失眠或是睡眠品質(zhì)不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因?yàn)闊o法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現(xiàn)生氣、躁動等情緒上的反應(yīng) 。
這種情緒化的反應(yīng)，最后可能引發(fā)更多精神層面的疾病，譬如：憂郁癥、躁郁癥、記憶力減退，甚至變成社會動蕩不安的定時(shí)炸彈 。
扣分4…容易引發(fā)心臟病
長時(shí)期的睡眠不足會刺激交感神經(jīng)過度旺盛，使得心跳加快導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而引發(fā)心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發(fā)生的機(jī)率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍 。

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