交替跑我們也叫做是走跑交替 ， 交替跑是一種非常好的健身方式 ， 交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人 ， 此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑來達(dá)到健身的目的 。所以大家有必要多了解一些關(guān)于交替跑的知識 ， 下文我們就來給大家詳細(xì)介紹一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用 。
交替跑的跑法是先走后跑 ， 交替進(jìn)行 。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同 ， 長跑的時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同 。初參加鍛煉的人 ， 一般是先走一分鐘 ， 再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘 ， 如此交替進(jìn)行 。每隔兩周增大一些運(yùn)動量 ， 改為先走一分鐘 ， 再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘 ， 如此交替進(jìn)行 。計(jì)算運(yùn)動量的方法有好幾種 ， 既可以用走和跑的次數(shù)來計(jì)算 ， 也可用走和跑的時(shí)間來計(jì)算 ， 還可以用走和跑的距離來計(jì)算 。如以次數(shù)來計(jì)算 ， 每走或跑一分鐘算一次 ， 每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次 ， 第三周每天走6次跑6次 ， 第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次 ， 然后固定在這個(gè)水平上 ， 長期堅(jiān)持 。如以走和跑的時(shí)間來計(jì)算 ， 第一周走一分鐘跑一分鐘 ， 第三周走一分鐘跑兩分鐘 ， 第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘 ， 這樣交替幾次 ， 長期堅(jiān)持下來 。如以走和跑的距離來計(jì)算 ， 第一周走200米跑200米 ， 第三周走200主跑300米 ， 第五周走200米跑400米 ， 交替幾次 ， 長期堅(jiān)持 。
一般人通過練習(xí)交替跑 ， 兩個(gè)月左右便能見到效果：跑步時(shí)不感到心慌氣短 ， 兩腿比以前有力、心跳緩慢 ， 肺活量增加 ， 食欲和睡眠改善 。據(jù)觀察 ， 交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等 ， 都有很好的輔助治療作用 。
【交替跑健身法是什么呢】在上面的文章里面我們介紹了一種非常好的健身方法 ， 那就是交替跑健身法 。我們知道交替跑健身法有預(yù)防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用 ， 上文為我們詳細(xì)介紹了交替跑健身法應(yīng)該怎樣做 。

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