目錄：
第一章：保護腰椎要趁早
第二章：神經衰弱自療法
第三章：拉筋可養生
年紀輕輕就得了腰椎間盤突出癥的人可不在少數??！為什么這些人那么容易患上腰椎間盤突出癥呢？男人作為家中的頂梁柱 。所有的臟活累活都全包 。如何才能保護好男人的腰椎呢？
保護腰椎 要趁早
男人是家里的頂梁柱，做人要挺直腰桿 。可是你知道嗎？人體最累的不是腿，而是腰 。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重 。我們來計算一下，除了躺下來秀秀：你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發看電視3小時，在書房上網2小時 。你看腰一直沒閑著，所以腰椎的保養非常重要 。
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲 。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化不歸路路 。統計顯示，中國30~40歲的人群中60%人患有頸腰椎病 。
方法一：“小燕飛”
鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上也離開床面，持續3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組 。根據個人狀況一天可做1-2組 。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，但腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉 。
方法二：蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用 。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強 。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象 。兩點注意：首先，動作不要太劇烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害 。
方法三：走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度 。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中 。
方法四：伸懶腰
早晨起床后要進行腰部預熱運動 。熟睡一夜后，肌肉、關節都會因為長時間臥床而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬 。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓 。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作 。

猜你喜歡

• 月經要來的征兆有哪些
• 愛這么坐的女人最要當心
• 新生兒游泳肚臍需要怎么樣護理呢？
• 乳房該怎樣來進行保護
• 當心 “心碎”可能真要命
• 鑲烤瓷牙紅腫的原因
• 拉力器一般需要拉幾根呢？
• 雪梨蒸冰糖梨要削皮嗎？
• 第一次練瑜伽要注意哪些？
• 別把體重當成營養的主要評判標準