十一長假馬上就過去了，人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來，放松心情，選擇不同的方式度過國慶 。但在享受長假快樂的同時，由于生活不規律，各種各樣的“長假綜合癥”又在困擾著人們由此可見，節后上班成為白領們心里焦慮的事情 。那么，上班族該如何盡快擺脫困擾，心情愉快地投身正常生活呢？
何謂“長假綜合癥”
往年，許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節后的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合癥” 。這是因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂 。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀 。
1、“娛樂綜合癥”
放假了，“網蟲”樂壞了 。平時在單位，工作時間不允許上網，回家后也不能玩得太久 。7天長假，幾乎每天都泡在網上，每晚都泡到凌晨才上床睡覺 。幾天下來，就覺得眼睛酸澀，一照鏡子，兩眼血紅，成了兔子眼！這種情況，就是“娛樂綜合征”中的一種 。節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食 。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果上網或打麻將場所有吸煙者，久處污染環境中，還容易引起呼吸道疾病 。
這是因為熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下 。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物 。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶 。
2、“旅游綜合癥”
外出旅游是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過十一長假 。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適 。專家介紹說，“上火”就是“旅游綜合征”的一種，主要表現為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結等癥狀，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等 。
專家建議旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴飲水則會加重心、肺、胃腸的負擔，引發消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭 。要在口未感到渴時就補充適量的水分 。此外，不要把行程安排得過滿，睡前做些“功課”，聽聽輕音樂、洗個熱水澡，幫助睡眠 。

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